Юрьев А.А. "Пулевая спортивная стрельба"

Юрьев А.А. "Пулевая спортивная стрельба" (окончание)

Несмотря на разнообразие существующих методов тренировки в различных видах спорта, в связи со спецификой стрелкового спорта (малоподвижность, преимущественная статическая работа мышц) в последние годы утвердилось два метода, тесно связанных между собой. Это методы повторной и соревновательной тренировки.

Первый метод заключается в систематическом повторении упражнений. Благодаря повторению одних и тех же движений возникают и закрепляются новые условно-рефлекторные связи, формируются двигательные навыки и происходит автоматизация движений. Этот метод позволяет отрабатывать отдельные узловые части двигательного навыка и этим создавать наиболее благоприятные условия для разучивания по частям и в целом всего упражнения. Следовательно, этот метод предусматривает разучивание и отработку отдельных элементов техники стрельбы, поиски новых и наиболее выгодных для себя технических и тактических приемов выполнения упражнения.

Второй метод заключается в том, что стрелок в соревновании с другими членами команды (при соблюдении всех правил соревнований) выполняет стрелковое упражнение с максимальной мобилизацией своих сил и возможностей. Этот метод предусматривает укрепление моральных и волевых качеств спортсмена, а также подготовку организма к перенесению сильных и разнообразных раздражителей, которые, как правило, отрицательно сказываются на протекании двигательных реакций, нарушая согласованность в движениях стрелка при производстве выстрела.

Совершенно очевидно, что первый метод - регулярные занятия стрелка на огневом рубеже - обеспечивает дальнейший технический рост его мастерства, а второй метод направлен главным образом на то, чтобы стрелок смог в условиях соревнований показать результаты на уровне своей технической подготовленности. Поэтому во время организации тренировок нужно предусматривать разумное сочетание этих двух методов, не злоупотребляя ни тем, ни другим.

Как показала практика последних лет, спортивная тренировка на современном уровне технических результатов оказывается эффективной в том случае, если она будет достаточно напряженной, предусматривающей значительную физическую и психологическую нагрузку. При этом достижение напряженности в тренировке должно быть постепенным, последовательным и регулярным.

Требование постепенности в нарастании нагрузки при тренировках вытекает из того, что по мере повышения тренированности реакция организма на данную нагрузку будет все уменьшаться в связи с приспособлением его к выполняемой работе. Поэтому повышение стрелковой работоспособности требует непрерывного увеличения нагрузки.

Однако тренировка, построенная на принципе большой и все возрастающей нагрузки, должна применяться достаточно осмотрительно, в противном случае вместо роста спортивных результатов она может привести к снижению их.

Спортивная стрельба, где необходима точная обработка каждого выстрела, особенно при таких длительных упражнениях, как "стандарт" и стрельба из матчевого пистолета, очень утомительное занятие; длительное сосредоточение внимания, громадное напряжение воли, нервной системы, зрения, частая задержка дыхания и многократные попытки произвести выстрел требуют от стрелка большого расходования физических и духовных сил.

При правильно построенной тренировке после выполнения длительного стрелкового упражнения обычно наступает определенное физиологическое утомление. Оно временно снижает работоспособность, которая после отдыха полностью восстанавливается; такое утомление не вызывает каких-либо болезненных изменений в организме. Постепенно с наступлением тренированного состояния момент утомления отодвигается, и спортсмен может при выполнении стрелкового упражнения работать дольше и напряженнее, а уставать меньше.

Если же тренировка строится неправильно (когда нагрузка превышает физические и психофизические возможности организма стрелка), не соблюдается принцип постепенности и последовательности, то после нее стрелок испытывает сильное переутомление. Исследования динамики восстановительных процессов (Медведева Н.Г., 1959-1960 гг.) показывают, что восстановление функционального состояния зрительного анализатора, а также статической выносливости у стрелков происходит через 20-40 час. после выполнения упражнений "стандарт" из произвольных винтовок и стрельбы из матчевого пистолета. Вполне естественно, что при ежедневном выполнении этих упражнений отдых между тренировками не дает возможности стрелку восстановить свою работоспособность. Если тренировка будет продолжаться с такой интенсивностью, то спортсмен переутомится. Переутомление сопровождается появлением чувства усталости, желанием прекратить тренировку, сонливостью. Постоянная нагрузка нервной системы, вызванная черезмерно усиленными тренировками, приводит к нарушению равновесия между протеканием возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе, иногда - к преобладанию процесса возбуждения, в результате чего спортсмен начинает страдать бессонницей. И если вовремя не снизить нагрузку при тренировке, то систематическое переутомление приведет к очень неприятному явлению - перетренировке.

Проф. А.Н. Крестовников указывал, что одним из признаков перетренировки является расстройство координации движений. В таких случаях говорят, что у стрелка "разладилась" стрельба: он невпопад нажимает на спусковой крючок, появляются нерешительность и боязнь произвести выстрел. В подобных случаях вместе с нарушением двигательных навыков, согласованности движений при тренировке наблюдаются и отрицательные явления со стороны психики: плохое настроение, угнетенное состояние, вялость, безразличие. У некоторых спортсменов, наоборот, возникает повышенная раздражительность, вспыльчивость. Все это сопровождается отвращением к тренировкам, отсутствием желания обрабатывать выстрелы, стрелок не может заставить себя "тянуть" на высокий результат. Естественно, такое состояние в первую очередь отражается на спортивных показателях, которые вместо того, чтобы расти, начинают неуклонно снижаться.

Поэтому на тренировках спортсмен должен внимательно наблюдать за собой, а тренер - считаться с индивидуальными особенностями стрелка, давать ему посильную нагрузку при тренировках и прислушиваться к заявлениям и высказываниям его, следить за ростом результатов, чтобы вовремя обнаружить и предотвратить переутомление и его последствия - перетренировку. При этом необходимо иметь в виду, что существует определенный предел и для обычной, усиленной, но посильной для стрелка тренировки. Если спортивные результаты неуклонно снижаются, если спортсмен устал, потерял желание тренироваться, если стрельба для него становится в тягость, необходимо прекратить тренировку. В таких случаях нужно сделать небольшой перерыв в тренировке, хорошенько отдохнуть от выстрела, а затем с новыми силами приступить к дальнейшим занятиям.

Стрелковая практика, особенно последних лет, показала, что наиболее эффективна система тренировок, при которой стрелок сочетает действительную стрельбу патронами с тренировкой "вхолостую" - без стрельбы, которые дополняют друг друга и очень нужны для дальнейшего спортивного роста спортсмена.

Тренировка "вхолостую" имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами. Только при тренировке без патронов - "вхолостую" - можно обнаружить ряд ошибок в технике производства выстрела, дефекты спуска, облегчить и ускорить закрепление многих навыков, которые крайне необходимы для стрельбы. И, несмотря на то что подобная тренировка не очень увлекательное занятие, подавляющее большинство ведущих стрелков не обходится без нее, систематически и тщательно отрабатывает все элементы техники производства выстрела "вхолостую".

Особенно необходима тренировка без выстрелов для совершенствования изготовки и плавного нажатия на спусковой крючок, согласованного с правильным прицеливанием, а также для поисков более выгодных для себя вариантов изготовки. Поскольку дневная загрузка на огневом рубеже во время тренировки остается почти неизменной (выполнение упражнения или части его), нарастание интенсивности обычно достигается различным дозированием тренировки "вхолостую".

Однако не следует и переоценивать этот специальный вид физической и технической подготовки и делать вывод, будто он может заменить действительную стрельбу, ибо ничем нельзя подменить те психофизиологические процессы, которые происходят в организме спортсмена при самом выстреле. При тренировке "вхолостую", когда условный выстрел не сопровождается сильным звуком и ударом в плечо от отдачи оружия, у стрелка совсем иначе протекают нервные процессы, а следовательно, не так изменяется и тонус мышц, как при действительной стрельбе в момент, предшествующей выстрелу. Кроме того, при тренировке "вхолостую" спортсмен не чувствует должной ответственности за качество выстрела и не так тщательно его обрабатывает. Поэтому стрелку и тренеру нужно найти правильное соотношение этих видов технической подготовки в учебно-тренировочном процессе, не переоценивая ни тот, ни другой и не пренебрегая ими. Тренируясь в переходный и подготовительный периоды дома в стрельбе "вхолостую", следует изыскивать возможность хотя бы раз в неделю стрелять патронами.

Прежде всего, приступая к тренировкам, не следует считать, что спортивный рост достигается производством большого количества выстрелов; такое "натаскивание" за счет стрельбы "вообще" наименее эффективно и ведет лишь к бессмысленному расходованию патронов. Можно стрелять с утра до ночи и нисколько не продвинуться вперед, если стрельба ведется бездумно, формально, без сосредоточения внимания стрелка на отшлифовке тех или иных элементов производства выстрела.

Поэтому успехи в тренировке достигаются не за счет количества, а за счет качества выстрелов; очень важно сразу приучать себя к тщательной обработке выстрела, без которой стрелок не может выработать и закрепить в себе необходимых навыков. При этом нужно иметь в виду следующее.

Многие спортсмены на тренировках стреляют несколько безответственно, непринужденно и в ускоренном темпе, зная, что их выстрелы не фиксируются и не идут в зачет. При переходе на стрельбу при зачетной тренировке или на соревнованиях от такой непринужденности не остается и следа, спортсмен начинает тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя тем самым характер их обработки. Это выбивает его из ранее приобретенного рабочего ритма и служит причиной излишней нервозности. Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно обрабатывать выстрелы, вырабатывать и закреплять свой стиль стрельбы, которого в целом и придерживаться в тренировочных и зачетных стрельбах.

Опытные стрелки, как правило, строго планируют свой тренировочный день, ставят перед собой на каждой тренировке вполне конкретные задачи по отработке техники стрельбы.

Именно такая система тренировки, по строго продуманному плану, предусматривающему решение стрелком на каждой тренировке вполне определенных задач, критический анализ каждого произведенного выстрела, и способствует быстрому спортивному росту или быстрому восстановлению спортивной формы стрелка после перерыва в тренировках.

Стрелку крайне необходимо выработать в себе умение вдумчиво и критически подходить к каждому выстрелу, находить причины, влияющие на меткость стрельбы. Без тщательного изучения своих действий, без разбора своей стрельбы, особенно плохой, нельзя стать хорошим спортсменом; необходимо отдавать себе точный отчет в том, что видишь, что чувствуешь, доискиваться до причин неудачной стрельбы. Некоторые стрелки хорошо запоминают свои хорошие тренировочные мишени, носятся с ними, а плохие мишени, которых у таких стрелков обычно больше, с пренебрежением бросают в мусорный ящик, не удосуживаясь как следует поразмыслить над тем, почему же стрельба была неудачной. Можно уверенно сказать, что из такого стрелка проку не будет, так как он из тренировок не может извлекать необходимой пользы и, не находя причин своих ошибок, не будет в спортивном отношении расти. Спортивному росту стрелка очень способствует творческая упорная работа над собой во время тренировок.

Только тогда, когда тренировки являются не натаскиванием, а сознательной целеустремленной работой над собой, спортсмен будет неуклонно повышать свои результаты и добьется их стабильности.

Поскольку спортивный рост стрелка во многом зависит от умения правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в своих ощущениях в процессе производства выстрела, наблюдать за собой, крайне важно вести записи результатов, периодически пересматривать их и копии мишеней, обобщать материал и делать из этого соответствующие для себя выводы. Большинство ведущих стрелков такие стрелковые дневники ведут, тщательно занося в них наблюдения за собой во время стрельбы, систему тренировок, эксперименты, проводящиеся по подгонке оружия и прицельных приспособлений, а также свои поиски более выгодных приемов стрельбы.

Ведение стрелковых дневников имеет и еще одну положительную сторону: спортсмен, производя записи, невольно начинает глубже задумываться над всем тем, с чем он сталкивается во время стрельбы, развивает наблюдательность, приобретает умение анализировать, обобщать и делать правильные выводы и таким образом быстрее вскрывать и устранять свои ошибки. А в стрелковом спорте, когда результат зависит не только от самого стрелка, но и от оружия, патронов и погоды, главную и решающую роль играет установление "диагноза" своих неудач, так как в таких случаях избавиться от тех или иных стрелковых "недугов" уже не представляет особого труда.

Непременное условие успешной тренировки - соблюдение определенного режима. Режим касается и самого процесса тренировки (выполнение спортсменом определенных требований, целесообразность которых доказана теорией и практикой), и всего быта спортсмена.

Некоторые стрелки и тренеры до сего времени почему-то считают, что в период тренировок, особенно перед ответственными соревнованиями, необходимо создавать особые условия: рано ложиться спать, выдерживать определенное меню и др. Это неверно. Режим спортсмена заключается не в создании особых условий, а в соблюдении определенных сроков и времени для сна, тренировки, отдыха, питания и т.д.

Основной принцип режима в период тренировки и соревнований - создать спортсмену здоровые и привычные для него условия и соблюсти определенную периодичность в его распорядке дня. Если стрелок здоров, бодр духом, не переутомляется, питание его достаточно калорийно, он не позволяет себе каких-либо излишеств, а окружающая обстановка не расстраивает его и не выводит из равновесия, то этого вполне достаточно для того, чтобы успешно проводить тренировку и хорошо подготовиться к предстоящим соревнованиям. Единственно, на что следует стрелку обратить внимание, особенно в период тренировок, - дополнительно не перегружать работой глаза, беречь зрение: не читать много в неблагоприятных условиях освещения и лежа в кровати.

Не следует также резко менять режим при переходе от тренировок к выступлению на соревнованиях: стрелок не должен чувствовать ни в физиологическом, ни в психологическом отношении такого перехода, так как сложившиеся навыки и привычки, выработанные на тренировках условнорефлекторные связи могут нарушиться, и он только проиграет от этого.

Следует остановиться еще на одном средстве технической и специальной подготовки стрелка, которое до сего времени в какой-то мере игнорируется, - на различных стрелковых упражнениях, являющихся дополнением к основному упражнению, по которому специализируется стрелок. Настоятельная необходимость в этом диктуется следующим.

Все стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объединяет одно общее важное - установившаяся системность в протекании нервных процессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая позволяет стрелку придать наибольшую степень неподвижности своему телу с оружием, а также выполнять строго согласованное действие прицеливания и своевременного плавного нажатия на спусковой крючок. Поэтому тренировка стрелка, состоящая из различных стрелковых упражнений, обогащает центральную нервную систему большим запасом новых временных связей, разнообразит, укрепляет и повышает стойкость основных двигательных навыков. Поэтому, планируя тренировку спортсмена-стрелка, нужно предусматривать выполнение им и других стрелковых упражнений, по характеру близких к основному, в котором совершенствуется стрелок.

Наконец следует сказать и о том, что исследованиями в других видах спорта и практикой выступления ведущих спортсменов-стрелков доказано, что выполнение упражнений с нагрузками, превышающими те, которые требуются для выполнения упражнений на соревнованиях, дают особенно эффективные результаты. Поэтому в процессе общей, специальной физической и технической подготовки спортсмен-стрелок должен выработать способность переносить двойные и даже тройные нагрузки упражнений своего профиля (кроме, конечно, ПВ-6 и МВ-6).

При изложении материала, касающегося техники и тактики стрельбы и выполнения отдельных стрелковых упражнений, вопросы тренировки в определенной мере уже нашли свое отражение; кроме того, разбор техники и тактики стрельбы, а также специальной физической подготовки сам по себе в значительной мере позволяет стрелку сделать выводы, в каком направлении нужно работать над собой во время тренировок. Поэтому ниже будут изложены в общих чертах лишь некоторые принципиальные вопросы, касающиеся тренировки (технической подготовки) спортсмена-стрелка при отработке тех или иных стрелковых упражнений.

Упражнение "стандарт" требует очень большого напряжения сил стрелка; поэтому, чтобы не вызывать у него состояния переутомления, не всегда надо полностью выполнять "стандарты"; лучше всего реже планировать отстрел полностью "больших стандартов", а чаще ограничиваться отстрелом 20-40 патронов стоя или с колена, комбинируя их с другими специальными упражнениями. Несмотря на то что стрельба стоя наиболее сложная, вовсе не значит, что нужно главным образом ее и отрабатывать, так как изготовка для стрельбы с колена и лежа, хотя и более устойчива, позволяет выбивать больше очков; но к таким упражнениям предъявляются соответственно и большие требования в отношении результативности стрельбы. Поэтому на тренировках следует должное внимание уделять стрельбе из всех трех положений, отдавая все же некоторое предпочтение стрельбе стоя.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития силовой и специальной статической выносливости, выработки соответствующей согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок, а также для вырабатывания умения вести стрельбу при различном режиме производства выстрела - в различном темпе и ритме.

Для развития силовой и специальной выносливости рекомендуется применять средства и методы тренировки, в основе которых лежит чередование действительной стрельбы по условиям выполнения упражнений с тренировкой в производстве выстрела "вхолостую".

Для вырабатывания умения длительного однократного удерживания на весу винтовки в позе изготовки при обработке каждого выстрела можно применять следующие приемы:

— после выстрела, не опуская оружия, полностью повторить обработку выстрела "вхолостую";

— удерживая на весу оружие в позе изготовки, производить выстрелы только с 3-4-й попытки;

— при тренировке "вхолостую", удерживая на весу винтовку в позе изготовки и сохраняя "ровную мушку", производить неоднократное нажатие на спусковой крючок (спицу), выбирая благоприятные моменты в колебании оружия, продлевая таким образом прицеливание до 35-40 сек.;

— постепенно добиваться возможности непрерывного удерживания винтовки в позе изготовки и прицеливания - продолжительностью до 20 мин., давая отдых лишь зрению через каждые 12-15 сек. (периодически отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза).

Кроме перечисленных тренировочных приемов для развития статической выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, можно применять следующие приемы:

— продление тренировочного времени на огневом рубеже за счет чередования действительного выстрела и последующей полной обработки 1-3 выстрелов "вхолостую";

— проведение систематических тренировок "вхолостую" в домашних условиях - с оружием или его макетом.

Для повышения устойчивости изготовки и развития "мышечного чувства" необходимо периодически проводить тренировки в усложненных условиях:

— проводить тренировку "вхолостую" и действительную стрельбу при ограниченной площади опоры - стоянии на деревянных брусках и шайбах с постепенным уменьшением их площади. При этом направлять внимание на вырабатывание умения сознательно противодействовать колебаниям системы "тело стрелка - оружие" включением в работу определенных групп мышц. Затем нужно проводить тренировку в этих же условиях, но с направленным вниманием на вырабатывание строго координированного действия - своевременного нажатия на спусковой крючок, согласованного с прицеливанием.

Тренировку в стрельбе с колена нужно посвящать не только поискам наиболее устойчивой изготовки, но и выработке специальной выносливости, необходимой для длительного пребывания в позе изготовки, чтобы сравнительно безболезненно можно было производить вначале 20, а затем 40 и более выстрелов, не вставая с места.

Повышение устойчивости изготовки, приобретение специальной выносливости достигается в основном тренировкой "вхолостую", длительным удерживанием винтовки в позе изготовки, давая при этом отдых лишь зрению через каждые 8-12 сек. (периодически закрывая глаза). Таким образом, нужно выработать выносливость, позволяющую переносить нагрузки, связанные с непрерывным удерживанием оружия и прицеливанием в течение одного часа.

На тренировках следует также совершенствовать навыки быстрого производства выстрела в период ясного видения, не допуская зацеливания, которое особенно быстро наступает именно при стрельбе с колена из-за особо невыгодных условий для работы глаза.

При тренировках в стрельбе лежа необходимо отрабатывать не только устойчивость, но и приобретение специальной выносливости для обеспечения длительного пребывания в позе изготовки. Специальная выносливость вырабатывается теми же специальными приемами, что и при стрельбе стоя и с колена - тренировкой "вхолостую", а также длительным удерживанием винтовки в позе изготовки с непрерывным прицеливанием (периодически закрывая глаза для отдыха целящегося глаза). Во время таких тренировок необходимо выработать выносливость, позволяющую сохранять неизменной изготовку в течение 30-40 мин.

Во время тренировки в стрельбе лежа необходимо приобретать опыт точного совмещения СТП с центром мишени при изменении освещения и действия ветра во время выполнения упражнений. Тренировку для развития этих качеств стрелка нужно обязательно планировать и специально вырабатывать, используя для этого дни с неблагоприятными для стрельбы метеорологическими условиями.

Во время тренировочных стрельб лежа необходимо систематически вести эксперименты по подбору патронов для ствола своей винтовки, изучать поведение ствола при различных режимах стрельбы и чистки, а также искать наиболее благоприятные для своего зрения сочетания размеров прицельных приспособлений, светофильтров при той или иной степени освещения мишеней.

При тренировках в стрельбе стоя, с колена и лежа по мере вырабатывания устойчивости изготовки и специальной статической выносливости необходимо периодически проводить специальные тренировочные занятия, направленные на овладение техническими и тактическими навыками и приемами, нужными для умения выполнять стрелковые упражнения в различно и неожиданно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время специальных тренировочных занятий необходимо:

— производить отстрел серии выстрелов только с первой прикладки (попытки);

— производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с обычным временем обработки выстрела;

— отстреливать отдельные серии в очень быстром темпе, затрачивая на 10 выстрелов 8, 6, 4 мин.;

— отстреливать упражнение с неожиданным для стрелка сокращением времени окончания стрельбы и т.д.

Стрельба стоя по мишеням "Бегущий олень" и "Бегущий кабан" требует в основном тренировки в приобретении быстрой и точной вскидки винтовки, плавной ее поводки вправо и влево, быстрой перезарядки ("Бегущий олень"), быстрого, но плавного нажатия на спусковой крючок. В процессе тренировки нужно отрабатывать отдельные элементы техники производства выстрела, а затем переходить к тренировке комплексного выполнения всех действий - производству выстрела при поводке винтовки вправо и влево.

Быстрая и точная вскидка винтовки вырабатывается многократным повторением всех движений, доведенных до автоматизма. Достигается это при каждой тренировке в качестве разминки перед стрельбой.

Устойчивость системы "тело стрелка - оружие" вырабатывается за счет развития силовой и статической выносливости организма стрелка - длительным прицеливанием в позе изготовки сначала по неподвижной мишени. Продолжительность удерживания оружия при каждом прицеливании постепенно увеличивается от 15-20 сек. до 1 мин. Наиболее продуктивна тренировка продолжительностью 30-40 мин. с такой интенсивностью нагрузки: 10-минутная работа на огневом рубеже с интервалами отдыха 5 мин.

Затем нужно вырабатывать кучность стрельбы по неподвижной мишени (№7). Вначале выстрелы производятся в неограниченное время, а потом, по мере тренированности, это упражнение нужно усложнять - производить выстрел в ограниченное время - за 4- 6 сек., доведя его до 2-3 сек. При этом нужно переходить на стрельбу по фигурной мишени, используя переднюю часть правой и левой мишени "оленя" или "кабана", наводя прицельный пенек в избранный для себя район прицеливания, скажем под "пятачок" головы "кабана" или в голову "оленя".

Тренировка во вскидке и в плавности поводки и устойчивости прицеливания при движении мишени вправо и влево производится стрельбой "вхолостую" на огневом рубеже, когда очередной стрелок ведет действительную стрельбу. Помимо этого, тренировку в вскидке и поводке нужно проводить в учебном классе или в домашних условиях по уменьшенной мишенной установке. При отсутствии движущихся мишеней тренировку в поводке можно проводить по горизонтальной линии (шпагату, проволоке, тесьме), натянутой на уровне винтовки, удерживаемой в позе изготовки к стрельбе. Длина подобной горизонтальной линии должна быть такой, чтобы можно было производить поводку вправо и влево в пределах угла 15-25° (т.е. с несколько большим угловым перемещением оружия, чем на действительной мишенной установке). Вопросы тренировки при стрельбе по движущимся мишеням подробно изложены в книге И.М. Эсельсона, которую мы и рекомендуем читателям.

Медленная стрельба из пистолета (револьвера). Тренировку в основном следует вести в направлениях: развития устойчивости руки с оружием при прицеливании; вырабатывания силовой выносливости мышц плечевого пояса и руки, удерживающей оружие, необходимой для успешного выполнения всего упражнения и приобретения двигательных навыков, нужных для выполнения строго согласованного действия прицеливания и нажатия на спусковой крючок (спицу спуска). Для приобретения этих качеств нужно применять средства и методы тренировки, основанные на чередовании действительной стрельбы по условиям выполнения стрелковых упражнений с тренировками "вхолостую" - в различных комбинациях с действительным производством выстрелов.

Для развития устойчивости руки с оружием при прицеливании и вырабатывании умения длительно удерживать на весу пистолет в позе изготовки можно применять следующие приемы:

— периодически применять при действительной стрельбе и тренировках "вхолостую" пистолеты (револьверы) увеличенного веса (за счет прикрепляемых специальных грузиков весом 80-100 г);

— после выстрела, не опуская оружия, повторить обработку выстрела "вхолостую";

— в позе изготовки предварительно удерживать пистолет 15-30 сек. и лишь после этого начинать обработку выстрела;

— при тренировке "вхолостую", не опуская руки с оружием и выдерживая "ровную мушку", производить неоднократное нажатие на спусковой крючок (спицу спуска) при благоприятных моментах в колебании оружия, продлевая таким образом прицеливание до 30-40 сек. и т.д.

Для вырабатывания силовой и статической выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, можно применять следующие приемы:

— чередовать производство действительного выстрела и последующую вскидку руки для обработки выстрела "вхолостую";

— производить выстрелы только со 2-3-й вскидки руки (попытки);

— проводить систематические дозированные тренировки "вхолостую" в домашних условиях, применяя макет пистолета либо какие-нибудь предметы для отягощения руки, удерживаемой в позе изготовки и прицеливания, и др.

По мере вырабатывания устойчивости руки с пистолетом (револьвером) при прицеливании и силовой выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, необходимо так же, как и для ведения медленной стрельбы из винтовки, периодически проводить специальные тренировки, направленные на освоение технических и тактических приемов, позволяющих успешно выполнять упражнения при различно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время таких тренировок необходимо:

— проводить отстрел отдельных серий выстрелов только с первой вскидки руки с пистолетом (попытки);

— производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с обычной манерой обработки выстрела, доводя время до 7-9 сек. на выстрел (с момента подъема руки до выстрела);

— проводить отстрел отдельных серий в быстром темпе, подчас доведя его до 10 выстрелов за 4-5 мин.;

— выполнять упражнения с неожиданным для стрелка сокращением срока окончания стрельбы и др.

Скоростная стрельба из пистолета по силуэтам, являясь одним из самых быстротечных стрелковых упражнений, требует выработки четких автоматизированных движений и высокоразвитого чувства времени. Прежде всего, во время тренировок следует особое внимание уделять отработке первого выстрела. Для этого нужно проводить разучивание и тренировку отдельных элементов его поэтапно, направляя внимание в каждом случае на точное отрабатывание:

— быстрого, толчкового начала подъема руки с пистолетом;

— подъема руки строго в вертикальной плоскости с плавным замедлением по мере завершения подъема; при этом следует контролировать себя, чтобы не было "проскока" оружия через центр мишени, в противном случае неизбежны потери времени на опускание руки;

— подъем руки с одновременным выравниванием "ровной мушки";

— начала включения в работу указательного пальца для нажатия на спусковой крючок и завершения нажатия на спуск; при этом нужно направлять внимание на то, чтобы не было запаздывания с включением в работу указательного пальца;

— подъема руки с одновременным комплексным выполнением действий: выдерживанием "ровной мушки" и движением указательного пальца при нажатии на спусковой крючок.

Все эти действия должны приобрести автоматизированный характер, сформироваться в прочный двигательный навык и представлять собой целостный двигательный акт. И если даже у стрелка все действия, связанные с подъемом руки и производством первого выстрела, уже приобрели автоматизированный характер, каждый тренировочный день нужно начинать именно с многократного повторения комплексной тренировки "вхолостую", тщательно контролируя точность выполнения каждого из элементов.

Затем необходимо приступить к тренировке в производстве первого выстрела действительной стрельбой. Она должна проводиться по неподвижной силуэтной мишени - с различным режимом времени, соотвественно раскладке времени, отводимому на производство первого выстрела при отстреле восьми-шести-четырех-секундных серий. Обычно нужно производить 15-20 выстрелов. Время, затрачиваемое на каждый из них, засекается по секундомеру и сразу сообщается стрелку, чтобы у него вырабатывалось чувство времени: отстрел всей серии в значительной мере зависит от точности определения стрелком времени, затрачиваемого на производство именно первого выстрела.

После этого нужно переходить к тренировке в производстве первых двух выстрелов - с подъемом руки и переносом ее (вращательным движением туловища) на очередной силуэт. После нескольких минут тренировки "вхолостую" следует произвести 10- 15 таких парных выстрелов и лишь после этого приступать к отстрелу полноценных серий по условиям выполнения упражнения, причем обязательно по секундомеру, чтобы у стрелка, как и в отношении первого выстрела, вырабатывалось чувство ритма, необходимое для рационального использования времени, отведенного на отстрел серии, без опасения, что он не сможет в него уложиться.

Автоматизация движений, связанных с подъемом руки, производством первого и последующих выстрелов вырабатывается главным образом тренировкой "вхолостую" на огневом рубеже, а также в свободное от стрельбы время, в домашних условиях по уменьшенным мишеням с использованием пистолета, его макета, либо какого-нибудь предмета, отягощающего руку. Причем удельный вес тренировок "вхолостую" должен быть большим и составлять 60-70% всего времени, отводимого на тренировку стрелка-силуэтчика.

Для развития специальной устойчивости и выносливости, отработки техники производства выстрела (расширения диапазона специальных двигательных навыков), а также повышения кучности стрельбы следует применять:

— медленную стрельбу из силуэтного пистолета по мишени с черным кругом и силуэту;

— медленную стрельбу из матчевого пистолета и спортивного револьвера;

— медленную и ускоренную стрельбу из спортивного (стандартного) пистолета и спортивного револьвера по мишени с черным кругом и силуэту.

Особенность спортивных упражнений, в том числе и стрелковых, заключается в том, что их выполнение связано с преодолением трудностей, которые требуют большого напряжения всех сил спортсмена. Чтобы заставить себя преодолевать эти трудности, стрелок должен приложить значительные волевые усилия и обладать достаточно развитыми волевыми качествами: настойчивостью, решительностью, выдержкой, дисциплинированностью. Стрелок должен уметь усилием воли побороть усталость, тягостное состояние, переносить болевые ощущения при длительной стрельбе, заставляя себя стрелять до конца, не снижая показателей. Усилием воли он должен сдерживать себя и после неудачных выстрелов не поддаваться чувству досады и раздражения, взять себя в руки и исправить плохой результат последующей хорошей стрельбой.

Умение владеть собой, заставлять себя преодолевать трудности и сохранять присутствие духа при любых обстоятельствах - важные качества характера. Без этого нельзя ни достичь хорошей спортивной формы, ни показать высоких результатов, когда это требуется, т.е. на соревнованиях.

Наряду с волевыми спортсмен должен обладать и высокими моральными качествами: чувством долга и ответственности перед коллективом, чувством товарищества, дружбы, чести и справедливости. Эти качества характера помогают стрелку в трудные моменты напряженной спортивной борьбы мобилизовать силы для достижения победы. Поэтому-то опытные тренеры и придают такое большое значение вопросам воспитания у спортсменов высоких моральных и волевых качеств. Поэтому-то тренировку нужно строить так, чтобы не только предусматривался технический рост спортсмена, но и обязательно укреплялись его волевые качества, чтобы благодаря выработанной силе воли он мог упорно и настойчиво тренироваться и уметь владеть собой во время соревнований.

Выступая на соревнованиях, спортсмен волнуется. Сильное волнение в стрелковом спорте особенно вредно (см. ниже о предстартовом состоянии), так как из-за него снижается контроль за своими действиями, нарушается согласованность движений стрелка и в конечном счете зачастую резко снижается его спортивный результат. Добиться хороших показателей может только волевой стрелок, наделенный достаточным самообладанием и выдержкой, умеющий перебороть волнение. Эти качества не только проявляются, но и вырабатываются в условиях соревнований. Стрелок, имеющий опыт выступления на соревнованиях, значительно лучше справляется с волнением и, поборов его, хорошо стреляет. Для приобретения такого опыта важно на тренировках создавать обстановку, близкую к соревновательной.

Поэтому наряду с обычной тренировкой со стрельбой и без нее (работой "вхолостую") обязательно нужно применять как метод подготовки различные зачетные тренировочные стрельбы, конкурсы и стрелковые турниры, во время которых, с одной стороны, выявляются волевые качества стрелка, а с другой - он вырабатывает в себе выдержку и умение, несмотря на волнение, ровно стрелять и показывать результаты на уровне своей технической подготовленности.

Отечественный стрелковый спорт знает много разновидностей зачетных тренировочных стрельб, предназначенных для развития и укрепления различных сторон волевых качеств спортсмена-стрелка. Однако их выбор во многих случаях и по сей день носит случайный характер: нет учета того влияния, которое различный вид зачетной тренировочной стрельбы оказывает на волевую подготовку стрелка вообще и на спортсменов определенного уровня подготовленности в частности. Первую, причем весьма успешную, попытку систематизировать и определить влияние различных вариантов зачетных стрельб на формирование и развитие тех или иных сторон волевой подготовки спортсмена-стрелка сделал Л.М. Вайнштейн. В числе его многочисленных рекомендаций есть и такие:

"Конкурс - длительно протекающая форма коллективной тренировки. Практикуется в группах стрелков, которые не могут посещать тренировочные занятия одновременно. Условия конкурсов бывают самые разнообразные, так же как и оказываемое ими влияние.

Приведем несколько вариантов конкурсов:

1. Срок - один месяц. Количество стрельб не ограничено. В зачет идут 6 лучших результатов.

Если спортсмен данную стрельбу начал хорошо, то он старается довести ее до конца так же хорошо. Если начал плохо, стрелок переключается на исправление недостатков в технике выстрела. Такие условия конкурса целесообразны в секционной работе: проведение конкурса активизирует работу секции, поднимает посещаемость и работоспособность спортсменов. Этот вариант особенно рекомендуется для стрелков среднего уровня подготовленности.

2. Количество стрельб - 12. Зачет по 10 лучшим результатам. Эти жесткие условия рассчитаны на более подготовленный состав. Спортсмен имеет только две льготные попытки, и значение каждой стрельбы возрастает.

3. Количество стрельб - 12. Зачет по сумме 4 худших результатов. Эти условия целесообразны для стрелков, показывающих высокие, но не стабильные результаты. Каждая неудачно складывающаяся стрельба будет стимулировать усилия спортсмена по ее выправлению.

4. Количество стрельб - 12, в зачет идут результаты серии не ниже 90 очков. Это заставит спортсмена сосредоточенно работать над каждой серией.

Названная нами сумма серии - 90 очков - условна. Устанавливаемый критерий зависит от уровня подготовленности стрелков группы. Норматив должен быть реальным, вызывать чувство уверенности в его выполнении, но в то же время быть достаточно трудным, требовать полной мобилизации духовных и физических сил спортсмена" (Л.М. Вайнштейн. Стрелок и тренер. ФиС, 1969).

Вполне очевидно, что вариантов конкурса может быть великое множество; важно, чтобы каждый из них преследовал определенную цель, способствовал успешному решению актуальных вопросов волевой и технической подготовки данной группы стрелков на данном уровне ее подготовленности.

Например, вести стрельбу в быстром темпе; не допускать отдельных отрывов - отстрелять серию выстрелов, не выпуская пуль из определенных габаритов; вести стрельбу на точность - определять победителя по количеству выбитых "десяток"; производить выстрелы во время конкурсной стрельбы только с первой прикладки (вскидки) руки и т.д.

Стрелковые турниры - испытанное годами хорошее средство воспитания волевых качеств спортсмена. Они проводятся по типу шахматных турниров: каждый участник поочередно встречается на огневом рубеже в паре со своим спортивным "противником" (рис. 279). В турнирной таблице победителю данной пары за победу ставится 1, побежденному - 0; при равных очках - ничейном результате - участникам парной встречи ставится по 1/2. Обычно условиями стрелкового турнира является отстрел одной серии в 5 или 10 выстрелов.

Достоинства стрелковых турниров - значительная и многократная эмоциональная напряженность, возникающая при одновременной стрельбе каждой пары, требующая от стрелка большой мобилизации волевых усилий.

Помимо круговой системы турнира, когда все участники поочередно встречаются друг с другом, можно применять и систему встреч по типу олимпийской - с четвертьфиналами, полуфиналами и финальной встречей. Желательно только, чтобы группы комплектовались участниками, равноценными по уровню своей технической подготовленности.

Контрольные стрельбы, проводящиеся, как правило, по условиям соревнований, будут носить более острый, эмоциональный характер, если результаты стрельб обнародываются не в виде списков с сухими, голыми цифрами, а в форме различных графиков. Значительно оживляет контрольную тренировку и повышает интерес к ней ведение графика с нарастающим итогом стрельбы (рис. 280). Полезно также результаты контрольных стрельб показывать в виде графиков - кривых (рис. 281), из которых хорошо видны степень роста и стабильность результатов каждого спортсмена.

Отражение результатов стрельб в виде различных графиков, как правило, повышает ответственность спортсмена за свою контрольную стрельбу, мобилизует его волю.

Планируя и проводя такие контрольные и отборочные стрельбы, следует принять меры к созданию равных условий для всех спортсменов; распределять щиты только жеребьевкой, выдавать всем патроны равноценного качества, а еще лучше - предоставить стрелкам право выбора таких патронов, какие они считают наиболее подходящими под ствол своего оружия. Организацию зачетных стрельб, подсчет результатов следует производить в условиях, как можно более приближенных к соревновательным. Не следует упрощать обстановку. Иногда, наоборот, нужно усложнять требования, чтобы воспитать твердую дисциплину, которая особенно необходима для успешного выступления на соревнованиях. Это поможет в дальнейшем избежать многих неприятностей и для команды, и для стрелка (например, производство неприцельных и случайных выстрелов, неправильное внесение поправок, стрельба в чужую мишень, лишние пробоины в своей мишени и др.). Естественно, при зачетных стрельбах нужно проявлять беспристрастное отношение ко всем без исключения стрелкам. Только такой постановкой тренировочных и зачетных стрельб можно добиться того, чтобы стрелок осознал и почувствовал, что ему нужно завоевать право быть включенным в состав команды.

Эффективность зачетных стрельб станет наибольшей, если во время их спортивная борьба будет происходить не только среди стрелков своей команды; нужно использовать малейшую возможность, чтобы помериться силами с другими спортсменами, тренирующимися в том же тире или на том же стрельбище.

Однако не следует и злоупотреблять большим количеством зачетных стрельб для приучения стрелка к обстановке, близкой к соревновательной: они могут настолько измотать стрелка, перегрузить его нервную систему, что у него появится отвращение к выстрелу и снизятся результаты. Кроме того, "работая только на очки", стрелок не будет иметь времени для индивидуальной работы, для ликвидации слабых сторон в своей технике.

При подготовке к выступлению на соревнованиях следует иметь в виду следующее. Достижение высоких спортивных результатов на тренировках не должно служить поводом даже к временному прекращению их. Наоборот, как бы ни был высок тренировочный результат, его следует закрепить, чтобы он стал стабильным, привычным для стрелка.

Спортсмену не следует также скрывать свои высокие результаты искусственным снижением их за счет несколько заведомо небрежно выпущенных пуль, мотивируя это тем, что нужно, мол, про запас иметь большие возможности, чтобы продемонстрировать их в полную меру на соревновании. С такими взглядами надо решительно бороться и разъяснять стрелкам, что на определенном этапе подготовки они обязательно должны психологически привыкнуть к своим высоким показателям. Известно много случаев, когда хорошо технически подготовленный спортсмен пугался на соревнованиях своих высоких результатов, начинал еще больше волноваться и безнадежно портил стрельбу, которая могла быть рекордной. Выработанная же привычка к своему высокому результату, наоборот, вселяет уверенность в себе, и этот результат становится для данного стрелка обычным явлением. По этому поводу многие опытные стрелки говорят, что "мало быть хорошо технически подготовленным, хорошим стрелком - нужно еще уметь устанавливать рекорды".

Спортивная практика последних лет со всей убедительностью свидетельствует о том, что дальнейшее совершенствование спортсмена, специализирующегося в каком-нибудь виде спорта, требует непрерывной круглогодичной тренировки. Эта круглогодичная спортивная тренировка разделяется на отдельные периоды, во время которых интенсивность тренировочной нагрузки, соотношение общей физической и специальной подготовки, а также методы и средства подготовки и тренировки спортсмена существенно различаются между собой.

Такая периодизация существует и в круглогодичной тренировке спортсмена-стрелка. И дело не в том, что стрелок из-за своей занятости на работе, в учебе не может тренироваться круглогодично с одинаковой напряженностью; периодизация вводится и не для удобства планирования тренировочной работы - она диктуется объективными закономерностям, главным образом фазовостью развития спортивной формы.

Спортивную форму - состояние спортсмена на том этапе развития тренированности, когда он подготовлен к показу наиболее высоких спортивных результатов в своем виде спорта, - нельзя рассматривать как неизменное, застывшее состояние. Спортивная форма - переменчивый процесс спортивного совершенствования, представляющий собой чередование трех фаз: 1) приобретения, 2) сохранения (относительной стабилизации) и 3) временной утраты спортивной формы (Л.П. Матвеев. Проблема периодизации спортивной тренировки, ФиС, 1964).

Первая фаза (приобретение спортивной формы) включает в себя два этапа. На первом этапе - формирования и развития предпосылок спортивной формы - происходит повышение общего уровня функциональных возможностей организма за счет всестороннего развития физических и морально-волевых качеств спортсмена; на этой основе формируются разнообразные двигательные навыки и умения. На втором этапе - непосредственного становления спортивной формы - процесс изменений приобретает более специализированный характер, повышается специальная тренированность, развиваются качества, присущие данному виду спорта.

Вторая фаза - (сохранение, относительная стабилизация спортивной формы) и является тем состоянием тренированности, когда спортсмен подготовлен к показу наиболее высоких спортивных результатов. Этот период характеризуется стабилизацией спортивных результатов на высоком уровне.

Третья фаза (временная утрата спортивной формы) характеризуется спадом тренированности, угасанием связей, составляющих те или иные элементы спортивной формы. Прежде всего угасают специализированные, тонко дифференцированные условно-рефлекторные связи. В целом организм переключается на иной уровень функционирования. Примечательным является то, что при утрате спортивной формы активный отдых позволяет сохранить тренированность на уровне более высоком, чем тот, с которого начиналось становление первой фазы развития спортивной формы, ибо пассивный отдых, длительные перерывы в тренировке приводят к значительным утратам, возмещение которых в дальнейшем влечет за собой неоправданную затрату времени. Утрата спортивной формы, отмечает Л.П. Матвеев, не есть упадок жизненных функций организма; в этот период продолжаются и положительные перестройки, обусловленные минувшими нагрузками.

Временная утрата спортивной формы является условием ее дальнейшего развития, и вот почему. Спортивная форма, приобретенная на определенной ступени совершенствования спортивного мастерства, является состоянием оптимальным только для данной ступени; чтобы двигаться вперед, необходимо обеспечить более высокое всестороннее развитие физических и волевых качеств, обогатить себя более совершенными двигательными навыками и умениями, повысить многие стороны спортивной подготовленности. Следовательно, новая спортивная форма, возникая на основе прежней, должна включать новые приобретения, опираясь на новый, более высокий уровень всестороннего развития спортсмена. Поэтому временная утрата спортивной формы является закономерной фазой в процессе спортивного совершенствования.

Вот почему законы периодизации спортивной тренировки являются прежде всего законами управления развитием спортивной формы. Этим и обусловливается то, что тренировочный цикл состоит из трех периодов:

а) подготовительного (обеспечение становления спортивной формы);

б) соревновательного (создание условий для сохранения спортивной формы и реализации приобретенных оптимальных возможностей в спортивных достижениях);

в) переходного (поддерживание тренированности на определенном уровне средствами активного отдыха), являющегося связующим звеном двух циклов тренировок.

Длительность циклов развития спортивной формы в том или ином виде спорта различна и колеблется от одного года до трех месяцев. Накопленный опыт, а также динамика спортивных результатов сильнейших стрелков позволяют утверждать, что развитие спортивной формы у спортсменов-стрелков имеет годичную цикличность.

Следует учесть, что новый, очередной цикл не должен быть простым повторением предыдущего. Его нужно строить на новой основе, в какой-то мере обновляя методы и средства тренировки, с большим объемом тренировочной нагрузки (Матвеев Л.П., 1964).

Планирование спортивной тренировки. Тренировочные планы спортсменов-стрелков бывают:

перспективные - многолетние, обычно на 4 года, рассчитанные на подготовку к участию в олимпийских играх, первенстве мира по стрельбе, Спартакиаде народов СССР. Эти планы определяют главное направление в совершенствовании спортсмена - перечень применяемых средств, направленных на развитие основных физических и специальных качеств стрелка; количество планируемых крупных соревнований; определение контрольных нормативов и др. Эти планы обычно не носят подробный характер;

годичные, в которых более детально определяются конкретные задания по общей и специальной подготовке стрелка. Годичные планы, как правило, строятся на основании периодизации спортивной тренировки;

оперативные, составляемые на основании годичных планов. Этими планами определяется тренировочная работа на ближайшее время - месяц, неделю, отдельный микроцикл, время проведения учебно-тренировочного сбора и т.п. Подобные планы, как правило, отличаются значительно большей деталировкой, точным дозированием тренировочных нагрузок.

Годичный тренировочный план состоит из трех периодов: подготовительного, основного (соревновательного) и переходного.

Подготовительный период (январь, февраль, март, апрель), в свою очередь, подразделяется на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный.

На первом (январь, февраль), общеподготовительном, этапе главной задачей является повышение уровня развития основных физических качеств и вырабатывание общей и специальной выносливости стрелка. В это время значительное место в подготовке стрелка должна занимать общая физическая подготовка; средствами ее являются занятия другими видами спорта, оказывающими комплексное воздействие, направленное на развитие основных физических качеств, а также виды спорта, способствующие вырабатыванию специальных качеств у стрелка (ходьба на лыжах, катание на коньках). Для развития общей и специальной выносливости нужно в широком плане применять специальные средства подготовки (тренировку "вхолостую", длительное удерживание на весу оружия и др.). Техническая подготовка действительной стрельбой в это время должна быть направлена в основном на восстановление и дальнейшее освоение навыков и умений, связанных с техникой производства выстрела. В это время целесообразно делать упор на тщательную отработку отдельных элементов, из которых складывается техника стрельбы, в том или ином стрелковом упражнении. На этом этапе нужно завершать эксперименты в поисках наиболее выгодных для себя приемов стрельбы, выгодных вариантов изготовки и т.д.

На втором (март, апрель), специально-подготовительном, этапе главной задачей является создание прямых предпосылок для становления спортивной формы. Поэтому изменяется и соотношение в нагрузках, обусловливающих различные стороны подготовки стрелка. Объем общей физической подготовки несколько снижается, ей отводится лишь роль сохранения достигнутого уровня развития основных физических качеств. Удельный же вес специальной физической подготовки возрастает; наряду с применением специальных средств, направленных на дальнейшее развитие общей и специальной выносливости, широко применяются различные виды тренировки "вхолостую", предназначенные для вырабатывания специальной устойчивости и отработки согласованного действия прицеливания и нажатия на спусковой крючок. Вместе с этим завершается переход от отработки отдельных элементов техники стрельбы к целостному выполнению действий, связанных с техникой производства выстрела и отстрелом упражнения. Значительно увеличивается объем тренировок с действительной стрельбой, причем по условиям выполнения стрелковых упражнений.

Основной (соревновательный) период (май, июнь, июль, август, сентябрь) имеет своей задачей упорядочение и сохранение спортивной формы и на этой основе - достижение наивысших спортивных результатов. Объем общей физической подготовки здесь сокращается, она служит главным образом для обеспечения активного отдыха. Лучшие средства для этого: прогулки с быстрой ходьбой, медленный бег по пересеченной местности, езда на велосипеде, плавание. Объем специальной подготовки в начале этого периода продолжает возрастать частично за счет применения различных методов тренировки "вхолостую" в домашних условиях с использованием макетов оружия либо отягощений для руки; главным же специальным тренировочным средством этого периода является сама стрельба по условиям выполнения упражнений. В этом периоде особенно интенсивно должно происходить совершенствование морально-волевых качеств стрелка и возрастать его психологическая подготовленность к предстоящим ответственным спортивным выступлениям. Поэтому около трети всех тренировок должно быть приближено к условиям соревнований.

связи с тем что основной (соревновательный) период в стрелковом спорте относительно длителен, для стрелков старших спортивных разрядов, особенно для входящих в состав сборных команд, рекомендуется в процессе тренировки вводить где-то в середине основного периода так называемый промежуточный этап, своего рода "разгрузочный микроцикл", который особенно необходим либо после ответственных и тяжелых соревнований, либо после усиленных напряженных тренировок. Введение промежуточного этапа позволит избежать перетренировки и создать необходимые условия для поддержания спортивной формы на более длительное время. На этом кратковременном этапе (7-14 дней) нужно обеспечить стрелку активный отдых средствами общей физической подготовки (но не в больших дозах); к ним относятся: подвижные игры, быстрая ходьба, плавание, велосипедная езда и др. В качестве средств специальной подготовки следует использовать различные методы тренировки "вхолостую" и в небольшом объеме тренировки с действительной стрельбой по условиям соревнований.

В остальное время основного периода (после промежуточного этапа) главной задачей становятся: во-первых, создание условий для стабилизации спортивной формы и на ее основе - успешное выступление на соревнованиях; во-вторых, закрепление опыта выполнения стрелковых упражнений в условиях ответственных соревнований. На этом отрезке времени (примерно август - сентябрь) объем общей физической подготовки остается на том же уровне, каким был до промежуточного этапа. Средствами ее остаются те же вспомогательные виды спорта, но с преобладанием ходьбы в быстром темпе, плавания и езды на велосипеде; от участия в спортивных и подвижных играх следует воздерживаться ввиду опасности получить травмы, совершенно недопустимые именно на этом этапе тренировочного процесса. Специальная и техническая подготовка осуществляется главным образом лишь выполнением стрелковых упражнений по условиям соревнований и тренировкой "вхолостую" в небольшом объеме, направленными на подкрепление навыков в специальной устойчивости, на отработку спуска курка, строго согласованного с прицеливанием, а также на закрепление других узкоспецифических действий, связанных с индивидуальной техникой производства выстрела и своим стилем выполнения стрелкового упражнения.

Переходный период (октябрь, ноябрь, декабрь) ставит задачу обеспечить хороший полноценный активный отдых и в то же время создать условия для сохранения определенного уровня спортивной тренированности, необходимой для успешного начала следующего годичного тренировочного цикла. В этот период содержание всех средств спортивной подготовки должно быть подчинено главному - ликвидации нервного и физического утомления, развившегося в процессе предшествующих усиленных тренировок и выступлений на соревнованиях. Активный отдых будет наиболее полноценным при смене деятельности и при изменении обстановки. Средствами активного отдыха должны служить туризм, выезды на охоту, рыбную ловлю, спортивные и подвижные игры, прогулки пешком, плавание, медленный бег, быстрая ходьба; к концу периода - катание на коньках, ходьба на лыжах. Эти средства общей физической подготовки, способствуя активному отдыху, в этот период вообще занимают ведущее место в подготовке спортсмена-стрелка, ибо удельный вес специальной подготовки сокращается до минимума. Она должна носить узконаправленный характер: поддерживать специфические навыки, связанные с техникой производства выстрела, по возможности сохранить ранее достигнутый уровень специальной устойчивости тела в позе изготовки и т.д. Средства специальной подготовки включают: периодическую действительную стрельбу и различные варианты тренировки "вхолостую". Одной из важнейших задач переходного периода является также тщательный анализ различных сторон спортивной деятельности стрелка в прошедших тренировочных периодах.

Ниже приводится ориентировочный график годичной тренировочной нагрузки для стрелков старших спортивных разрядов, совмещающих трудовую деятельность или учебу с регулярным занятием спортом (рис. 282). Этот график нагрузки составлен для специализации спортсмена в упражнениях, характеризующихся ведением медленной стрельбы, из расчета трех тренировочных дней в неделю и одного учебно-тренировочного сбора. Вместе с тем предполагается почти ежедневная непродолжительная тренировка "вхолостую" с макетом оружия в домашних условиях. В расчет общей физической подготовки включена ежедневная 30-минутная зарядка.

Приведенный на рис. 282 график следует рассматривать только в качестве одного из многих возможных вариантов, так как при составлении подобных графиков в каждом отдельном случае обязательно нужно учитывать:

— специализацию спортсмена; график годичной тренировочной нагрузки стрелков, совершенствующихся в скоростных видах стрельб, а также в стрельбе по движущимся мишеням должен составляться с совсем другим соотношением времени, отводимого на действительную стрельбу и тренировки "вхолостую", и т.д.;

— квалификацию, спортивный стаж и уровень спортивного мастерства стрелка; специфические особенности его производственной деятельности;

— продолжительность отдельных периодов спортивной тренировки (а отсюда включение "промежуточных" этапов и "разгрузочных" микроциклов различной продолжительностью, обусловленных календарными сроками проведения наиболее ответственных соревнований) и др.;

— местные климатические условия, возможности в выборе средств общей физической подготовки, наличие и загрузку тиров и стрельбищ и т.д.

В табл. 19-23 в качестве одного из возможных вариантов приводится содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в подготовительном, основном (соревновательном) и переходном периодах, составленных в развитие графика годичной тренировочной нагрузки, показанного на рис. 282.

Примечание. В январе: среда - отработка отдельных элементов техники производства выстрела. В феврале: среда - вырабатывание специальной выносливости.

Примечание. В марте. Вторник - вырабатывание специальной выносливости. Суббота - первая и третья, контрольные стрельбы. В апреле. Четверг - вырабатывание специальной устойчивости. Суббота - первая и третья контрольные стрельбы.

Примечание. Понедельник - свободная тренировка. Среда - стрельба по условиям выполнения упражнения. Пятница, суббота - контрольная стрельба, тренировка "вхолостую" - вырабатывание специальной устойчивости. Воскресенье - выходной день.

Примечание. В мае (июне). Понедельник - свободная тренировка. Среда - стрельба по условиям выполнения упражнения. Пятница, суббота - контрольная стрельба. Четверг, воскресенье - активный отдых. В июле (августе). Пятница - стрельба по желанию (подбор патронов, проверка оружия и т.д.). Воскресенье - выходной день.

Примечание. Тренировка патронами - по условиям выполнения стрелкового упражнения. Тренировка "вхолостую" направлена на сохранение уровня специальной устойчивости и навыков в технике производства выстрела.

В заключение следует сказать, что любая система, любой метод окажутся бессильными помочь стрелку, который будет относиться к тренировке формально и превратит ее в заучивание и механическое повторение стрелковых приемов.

Тренировка - одна из ответственнейших сторон спортивной деятельности спортсмена-стрелка, она требует не только систематической, кропотливой, но и вдумчивой, творческой работы над собой, непрерывного укрепления волевых качеств. Только при такой работе над собой тренировка превратится в надежное средство дальнейшего спортивного роста стрелка и позволит ему побеждать в спортивной борьбе.

Общеизвестно, что соревнования служат хорошей школой для спортсмена. Они обогащают его ценными практическими знаниями и навыками. На них, общаясь с другими мастерами меткого огня, стрелок может почерпнуть для себя много "мелочей", которые в значительной степени обогатят его спортивный опыт.

Вместе с тем соревнования являются и серьезным экзаменом для спортсмена, на котором ему предстоит продемонстрировать свое спортивное мастерство, показать результаты на уровне тех технических возможностей, которых он достиг в процессе обучения и тренировок.

Однако особенность выступления на соревнованиях в том и заключается, что спортсмену не так-то просто показать свою истинную техническую подготовленность. Из-за специфической соревновательной обстановки, воздействующей в первую очередь на его психику, спортсмен иногда находится в том необычном состоянии, которое не способствует росту результатов, наоборот - резко снижает их. Спортсменам, занимающимся любым видом спорта, хорошо известно это "предстартовое состояние" перед началом выступления на соревнованиях. Попросту говоря, спортсмен испытывает волнение, оказывающее в той или иной мере влияние на его спортивный результат. Такое же волнение испытывает на соревнованиях и стрелок, с той только разницей, что резкое предстартовое состояние, сильное волнение, оказывает в стрельбе значительно большее отрицательное влияние на результаты, чем в других видах спорта. Спортсмены разных специальностей, выполняя упражнение, свое волнение, свое эмоциональное возбуждение вкладывают в движения и этим дают некоторую разрядку чувствам. Стрелок же при выступлении должен сохранять при обработке выстрела полную неподвижность и вести борьбу с волнением, так сказать, один на один, подавляя его только волей. Вполне естественно, что ценность стрелка для команды определяется не только его технической подготовленностью, но в равной степени и умением показать результаты на уровне своей подготовки в соревновательной обстановке, т.е. умением владеть собой и заставить себя, несмотря на волнение, хорошо и ровно стрелять.

Что такое предстартовое состояние и как лучше преодолеть волнение, вызванное им? Если на первую часть вопроса ответить сравнительно легко, то на вторую дать ответ труднее, главным образом потому, что серьезной работы, поставленной на твердую научную основу, со спортсменами-стрелками в этом направлении, к сожалению, пока еще недостаточно проводилось. Единственно, чем можно помочь стрелку, это ознакомить его с накопившимся опытом и практикой выступлений на соревнованиях ведущих стрелков, которые, несмотря на волнение, не только не снижают своих результатов, но, наоборот, мобилизуя все силы, даже повышают их.

Любые эмоции, различные чувства и переживания, которые испытывает человек, имеют своей физиологической основой нервные процессы, протекающие в коре головного мозга, а также в подкорковых его отделах. Возникновение и развитие предстартового состояния, как правило, происходит по условнорефлекторным механизмам. Обстановка на соревнованиях - словесные команды, выход на огневой рубеж, подчеркнутая официальность, присутствие судей и зрителей - сильный раздражитель, вызывающий в сознании спортсмена соответствующие представления и мысли, а в организме - комплекс физиологических сдвигов. Когда предстартовое состояние характеризуется преобладанием возбудительного процесса над тормозным, наблюдается двигательное возбуждение, стрелок до начала стрельбы своей смены не может найти себе места: чрезмерное возбуждение, "стартовая лихорадка", явно ему мешает. Бывают и противоположные явления, когда преобладает процесс торможения: пониженное настроение; иногда полное безразличие, вялость в движениях, сонливость; такое состояние психологи называют "стартовой апатией".

Наиболее благоприятным предстартовым состоянием является "состояние боевой готовности", обусловленное оптимальным возбуждением центральной нервной системы и характеризующееся умеренными физиологическими сдвигами, хорошей слаженностью и чувством приятного подъема, воодушевления.

Сильное волнение во время предстартового состояния может сопровождаться резким учащением пульса, доходящего порой до 120 и более ударов в минуту. Из-за повышения кровяного давления и учащения пульса стрелок ощущает сильную пульсацию, которая значительно увеличивает ритмичное пульсирующее колебание оружия; дыхание становится частым и менее глубоким, спортсмену становится жарко, он потеет; волнение так сказывается на тонусе мышц и работе двигательного аппарата стрелка, что оружие начинает сильно колебаться; от сознания потери устойчивости изготовки еще больше усиливается волнение. В связи с нарушением взаимоотношений между возбудительным и тормозным процессами в центральной нервной системе координация, согласованность движений также нарушается, что оказывает психологическое влияние на стрелка, вызывая у него чувство нерешительности, страха, боязни за свой результат. Спортсмен чрезвычайно неуверенно нажимает на спусковой крючок, причем обычно невпопад, когда благоприятный момент для производства выстрела уже упущен и "ровная мушка" находится где-то в стороне от района прицеливания. Нерешительность и скованность в движениях приводят к тому, что стрелок теряет способность плавно нажимать на спусковой крючок; движение указательного пальца при нажатии становится порывистым, судорожным. Бывает и так, что во время стрельбы появляется обманчивое чувство, будто натяжение спуска неимоверно возросло, указательный палец перестает повиноваться. Волнение приводит к потере чувства времени, возникает боязнь нехватки времени на отстрел серии и т.д.

В связи с психологическими и физиологическими особенностями, присущими каждому человеку, предстартовое состояние у стрелков проявляется различно и по самим признакам, и по силе, и по интенсивности. Однако все спортсмены, независимо от спортивного стажа и волевых достоинств, на соревнованиях так или иначе волнуются. Конечно, чем больше стрелок тренирован, чем больше у него уверенности в себе, тем меньше он волнуется. Меньше волнуются и спортсмены, тренировавшиеся в обстановке, близкой к соревновательной, имеющие опыт частых выступлений на соревнованиях. В начале спортивного сезона на соревнованиях значительно сильнее волнуются также и ведущие, опытные стрелки, но они, по сравнению с малоопытными стрелками, не остаются пассивными к своим переживаниям, не отдаются им целиком, а упорно борются с волнением, заставляя себя хорошо стрелять. И если какой-нибудь спортсмен заявляет, что ему вовсе незнакомо волнение на соревнованиях, то либо он говорит неправду, либо ему совершенно безразличны интересы коллектива, спортивную честь которого он защищает; у него отсутствуют элементарные понятия о спортивном самолюбии, что позволяет проявить безразличие к такому сильному естественному возбудителю, какими являются соревнование и спортивная борьба.

Как же собственно говоря, бороться с отрицательными проявлениями предстартового состояния, с волнением, которое на соревнованиях резко снижает результаты молодых стрелков и является серьезной помехой для опытных мастеров?

История стрелкового спорта в прошлом знает немало стрелков, которые, выступая на соревнованиях и зная заранее, что будут сильно волноваться, возлагали основную надежду в борьбе с волнением на алкогольные напитки, к которым "для храбрости" прибегали перед самой зачетной стрельбой. Конечно, при сильном волнении, которое они испытывали во время соревнований и с которым фактически не вели борьбы, эти стрелки выбирали, по их мнению, из двух зол меньшее, стремясь алкоголем искусственно как-то "нормализовать" свое психическое состояние. Однако при дальнейшем развитии стрелкового спорта, при неуклонном росте спортивных результатов, требовавших от стрелка мобилизации всех сил, значительных волевых напряжений и, что называется, трезвой и серьезной работы на огневом рубеже, такие горе-спортсмены оказывались за бортом.

Стрелковый спорт периода 1936-1938 гг. знает и таких ведущих стрелков, которые во время подготовки к крупным соревнованиям, заведомо зная, что будут волноваться на них, старались приучить себя стрелять при волнении тем, что делали прыжки на месте, догоняли пульс до 110-120 ударов в минуту, а затем в таком состоянии начинали тренироваться в стрельбе. Однако подобный метод борьбы с волнением оказался тоже малоэффективным, поскольку волнение отражается на качестве стрельбы главным образом не из-за учащенного пульса, а потому, что нарушается общая координация движений стрелка из-за нарушения баланса в протекании нервных процессов, и стрелок испытывает такое состояние, которое невозможно имитировать в обычной обстановке никакими подпрыгиваниями.

История стрелкового спорта знает также случаи, когда некоторые довольно известные стрелки, подметив, что два раза подряд нельзя сильно волноваться, старались перед зачетной стрельбой умышленно взвинтить себя, заводя беспричинную ссору с кем-либо из участников соревнований или судьей. При этом, сильно переволновавшись, такой стрелок мог сравнительно спокойно проводить зачетную стрельбу, ибо из-за возбуждения до предела при ссоре его нервная система просто неспособна была еще раз, вторично в полной мере возбудиться при зачете. Однако и этот "метод" борьбы с волнением ни к чему хорошему не привел, так как стрелковая общественность дала должную оценку поведению таких спортсменов, которые кончили тем, что были дисквалифицированы за нарушение спортивной этики и правил поведения на соревнованиях.

Известны также попытки стрелков в борьбе с волнением нейтрализовать излишнее возбуждение умышленным недосыпанием перед зачетом, чтобы усилить процесс торможения и таким путем уравновесить протекание нервных процессов.

Однако в современных условиях, при очень высоком техническом уровне спортивных результатов, требующих от стрелка максимальной мобилизации всех сил при стрельбе, и этот метод неприемлем.

Естественно, возникает вопрос: существует ли вообще какой-нибудь способ борьбы с волнением? Может быть, хорошо стреляют в условиях соревнований только люди, наделенные от природы необычайным хладнокровием и железным характером?

Вовсе нет, и это видно хотя бы из следующего факта. Как известно, начиная с 1949-1950 гг. общий уровень спортивных результатов советских стрелков резко повысился и продолжает повышаться, несмотря на то что каждый раз кажется, что стрелковые рекорды уже достигли предела человеческих возможностей. А все это стало происходить именно с того времени, когда на соревнованиях было запрещено по ходу стрельбы скрывать от спортсмена его истинный результат.

До этого применялась система, когда и показчик, и корректор усиленно скрывали по ходу стрельбы от стрелка результат и считали это верхом искусства содействия стрелку в установлении рекорда.

Когда стрелок шел на рекорд и краем уха слышал о своей хорошей стрельбе, результат немедленно "разбавлялся" несколькими плохими пробоинами. Создавалось впечатление, будто внутри у стрелка имелся какой-то механизм, который немедленно срабатывал, как только он узнавал, что вот-вот превысит рекорд, и результат снижался. Вместе с тем каждый новый установленный рекорд содействовал общему, массовому поднятию результатов на следующую ступень, поскольку такой "механизм" в сознании стрелка начинал срабатывать, когда он пытался превысить уже новый барьер - вновь установленный рекорд. Поэтому-то показчики и корректоры очень старались скрыть от спортсмена его высокий результат и преподнести ему после стрельбы в виде приятного сюрприза сообщение об установлении нового рекорда. И вдруг - корректировка "втемную" была категорически запрещена; судьи потребовали точного сообщения стрелку каждой пробоины и немедленного обнародования каждой серии его выстрелов. Вот тут-то вместо снижения результатов начался их рост и стабилизация на высоком спортивном уровне.

Не прекратился рост результатов и после того, как в 1960 г. вообще была запрещена совместная работа стрелка и корректора. Если раньше стрелок еще мог пропускать мимо ушей сообщение корректора о достоинстве пробоины (к чему, собственно, и стремился корректор), сосредоточивая внимание на той части сообщения корректора, которая касалась именно технической стороны выполнения упражнения (совмещения СТП с центром мишени, благоприятных условий для производства очередного выстрела и т.п.), то теперь ему волей-неволей пришлось смотреть на свою мишень в зрительную трубу или на показку из блиндажа, то есть непосредственно сталкиваться с оценкой качественной стороны своей стрельбы.

Почему же произошел рост результатов? Потому что эти мероприятия с показкой и корректировкой "в открытую" заставили стрелков перевоспитывать себя, развивать в себе высокие волевые качества, приобретать умение подавлять волнение и, заведомо зная о своем высоком результате на данном выступлении, заставлять себя, несмотря ни на что, хорошо стрелять.

Рассуждая в чисто психологическом плане, можно сказать, что особенностью предстартового состояния, волнения на соревнованиях является то, что оно вызвано представлениями о соревнованиях, обстановкой на соревнованиях (официальностью, судьями, контролерами), мыслями о том, что можно плохо выступить и подвести команду и т.д. Следовательно, первопричиной волнения являются факторы психологического порядка, которые вызывают физиологические изменения в организме: учащенный пульс, нарушение координации движений и др. Поэтому в борьбе с волнением стрелку нужно заставлять себя изменять течение своих мыслей, уводить мысли от обстановки соревнований, усилием воли сосредоточивать все внимание на главном - производстве выстрела и не отвлекаться на то, что не связано с выполнением стрелкового упражнения.

Ну, а как быть тем спортсменам или в тех случаях, когда при всем желании и старании, как ни отвлекай свои мысли, как ни переключай их, не удается справиться с волнением и эмоциональное состояние на соревнованиях все же остается процессом плохо управляемым? Вот тут большую пользу спортсмену-стрелку может принести знание и владение приемами аутогенной тренировки.

Понятия об аутогенной тренировке. Аутогенная тренировка, как указывает О.А. Черникова и О.В. Дашкевич (О.А. Черникова, О.В. Дашкевич. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. ФиС, 1971), представляет собой систему сознательно применяемых человеком психологических приемов, которые помогают изменять тонус мышечной системы и протекание психологических процессов; при этом становится возможным оказывать преднамеренное влияние на определенные функции своего организма и психическое состояние (эмоциональное состояние, деятельность некоторых внутренних органов и т.д.).

Первоначальный метод аутогенной тренировки, разработанный немецким психиатром И. Шульцем (20-е годы), претерпел ряд изменений, далеко вышел за рамки лечебной практики и в настоящее время представляет собой различные варианты стройных методик, направленных на развитие способности спортсмена к самовнушению и таким образом к саморегуляции своего психического состояния. Что же лежит в основе самого принципа аутогенной тренировки?

Нам уже известно о двух основных отделах нашей нервной системы. Один из них - центральная нервная система - включает в себя головной и спинной мозг. Второй отдел - периферический - состоит из многочисленных нервов, своего рода проводящих нервных путей, по которым следуют центростремительные и центробежные двигательные нервные импульсы. Третьим же основным отделом является вегетативная нервная система, осуществляющая управление всеми внутренними органами, эндокринными железами и т.д. Она выполняет свои функции в известной степени самостоятельно: непосредственный волевой приказ, направленный к какому-нибудь внутреннему органу в обычном состоянии организма, не возымеет действия, так как вегетативная нервная система не подчиняется нашему сознательному управлению, как некоторые процессы, непосредственно регулируемые головным мозгом.

Если спортсмен в результате соответствующей тренировки выработает умение в той или иной мере сознательно, по своей воле, управлять деятельностью вегетативной нервной системы, то тем самым он сможет целенаправленно изменять свое самочувствие, эмоциональное состояние, в большей степени зависящее от функционирования в данный момент внутренних органов и эндокринного аппарата.

Эту задачу и призвана решать аутогенная тренировка, психофизиологический механизм которой основан на использовании не прямого, а косвенных, обходных, путей, влияющих на непроизвольные функции организма.

О.А. Черникова и О.В. Дашкевич указывают на существование следующих четырех путей (текст приводится в сокращенном виде).

"Первый путь: ...кроме прямых нервных связей, идущих от мозга к мышце и несущих импульс рефлекторного ответного действия, имеются обратные связи с корой головного мозга и подкорковыми нервными центрами, ведающими деятельностью не только скелетной мускулатуры, но и внутренних органов - сердца, желез внутренней секреции, внешней секреции и др... Состояние скелетной мускулатуры, а также характер дыхания, благодаря обратным нервным связям, сказывается на активности нервных центров, а это, в свою очередь, влияет на деятельность самих внутренних органов. ...Произвольно меняя степень напряжения скелетных мышц (например, расслабляя мышцы ног и рук), изменяя частоту и глубину дыхания, можно повлиять на деятельность центральной нервной системы и на те ее функции, которые связаны с работой внутренних органов, а следовательно, и на механизм эмоций.

Выполняя специально подобранные упражнения на расслабление и напряжение, а также дыхательные упражнения, можно воздействовать на все другие компоненты эмоциональных реакций, а также и характер эмоциональных переживаний.

Второй путь - в преднамеренном, целенаправленном использовании слова - второсигнальных раздражителей, активизирующих или подавляющих те или иные функции организма и психические (субъективные) состояния. ...Для того чтобы словесный сигнал "самоприказ" оказал эффективное воздействие, необходимо, чтобы слово было облечено в особую форму, способную вызвать определенное представление, носило образный, конкретный характер. ...Слова, обозначающие конкретные явления, вызывают... наиболее отчетливые изменения функций организма, когда эти представления имеют эмоциональную окраску (приятны или неприятны), вызывают удовольствие или неудовольствие и другие эмоции... Преднамеренно вызывая в своем воображении те или иные представления, можно произвольно вызвать (а в некоторых случаях - изменить или подавить) то или иное эмоциональное состояние...

Третий путь - ...использование способностей внимания. ...Когда человек сосредоточивает внимание на одном предмете, старается вызвать нужное представление, он отвлекается от других мыслей и образов. Умение отвлечься от посторонних представлений или мыслей и сосредоточиться на нужном в данный момент объекте способствует целенаправленному изменению эмоциональных состояний.

Четвертый путь: ...степень действенности слова и его влияние на непроизвольные процессы повышается, когда кора головного мозга несколько заторможена и человек находится в полудремотном состоянии. ...В состоянии торможения нервные клетки реагируют "парадоксально": сильную реакцию вызывает слабый раздражитель, на сильный же раздражитель реакция минимальна или вовсе отсутствует. Таким образом, в состоянии торможения нервных клеток мозга устраняются многие помехи, которые в условиях бодрствования затрудняют способность произвольно, посредством слова, вызывать определенные яркие представления. В дремотном состоянии, т.е. при заторможенном состоянии нервных клеток мозга, вызванное словесным раздражителем возбуждение легко проторяет себе путь от коры головного мозга к подкорковым его отделам, связанным с деятельностью внутренних органов.

Тормозное состояние коры мозга может быть вызвано преднамеренно, путем расслабления мышц тела, сосредоточения внимания на этом расслаблении, на регуляции дыхания, ...на состоянии покоя и отдыха".

Таков механизм действия - использование путей влияния на непроизвольные функции организма, на котором базируются, с определенными отличиями между собой, различные методики аутогенной тренировки, применяющиеся в спортивной практике.

Приемы саморегуляции психических состояний спортсмена основаны на применении заранее разработанных и целенаправленно запрограммированных словесных формулировках, значение и содержание которых связано с поставленными задачами перед спортсменом.

В качестве примера ниже приводится комплекс словесных формул для снятия неблагоприятных эмоциональных состояний перед стартом и успокоения при излишнем нервном возбуждении.

    1. Я успокаиваюсь.

    2. И сосредоточиваюсь на своем лице.

    3. Мое лицо спокойно.

    4. Все мое тело спокойно.

    5. Весь мой организм спокоен.

    6. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моем (спокойном) лице.

    7. Оно спокойно и неподвижно.

    8. Мое внимание переходит на мои руки.

    9. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

    10. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

    11. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.

    12. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

    13. Обе мои руки полностью расслабленные и теплые.

    14. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моих (теплых) пальцах.

    15. Мое внимание переходит на мое лицо.

    16. Оно спокойно и неподвижно.

    17. Все мое тело спокойно и неподвижно.

    18. Мое внимание переходит на мои ноги.

    19. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

    20. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.

    21. Мои голени и колени расслабляются и теплеют.

    22. Мои бедра и таз расслаблются и теплеют.

    23. Все мои ноги полностью расслабленные и теплые.

    24. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моих (теплых) голеностопах.

    25. Мое внимание переходит на мое лицо.

    26. Оно спокойно и неподвижно.

    27. Все мое тело спокойно и неподвижно.

    28. Мое внимание переходит на мое туловище.

    29. Оно полностью расслабленное и теплое.

    30. Мое внимание останавливается на моей груди.

    31. Мое дыхание спокойное, легкое.

    32. Мое пассивное внимание сосредоточено на моем сердце.

    33. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно.

    34. Оно отдыхает.

    35. Мое внимание переходит на мое лицо.

    36. Оно спокойно и неподвижно.

    37. Все мое тело абсолютно спокойно и неподвижно.

    38. Весь мой организм отдыхает.

После этой формулы можно использовать следующие завершающие варианты:

I вариант (обычное завершение)

    39. Я отдыхаю.

    40. Я отдохнул и успокоился или - я отдохнул, успокоился и набрался сил.

II вариант (усыпляющее завершение)

    39. Появляется сонливость.

    40. Она усиливается.

    41. Становится все глубже и глубже...

    42. Тяжелеют веки.

    43. Наступает сон.

III вариант (активизирующее завершение)

    39. ... и набирается сил.

    40. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

    41. Все мышцы мои становятся легкими и упругими.

    42. Мое внимание на моем лице.

    43. Мышцы моего лица подвижные и легкие....

    44. Сонливость рассеялась...

    45. Я все бодрее и бодрее...

    46. Дышу глубоко.

    47. Моя голова отдохнувшая, ясная.

    48. Мое самочувствие хорошее, бодрое.

    49. Я полон энергии.

    50. Я готов действовать!

    51. Встать!!

Аутогенная тренировка обычно проводится в положении лежа или сидя (последнее, надо полагать, более приемлемо для стрелка). Сидеть нужно в удобной, спокойной позе, так называемой "позе кучера на дрожках". Заслуживает внимания то, что продолжительность занятий саморегуляцией психических состояний, применяемых незадолго до начала соревнований, сокращается до 5-10 минут; это легковыполнимо в стрелковом спорте - такие сеансы можно проводить даже на линии огня перед началом стрельбы - сесть, расслабив мышцы и сосредоточив внимание на содержании и мысленно проговариваемых словесных формулах.

Приведенный здесь материал по аутогенной тренировке изложен весьма кратко, лишь с целью ознакомления с сутью этого метода тренировки, а также его популяризации среди спортсменов-стрелков - как весьма действенного средства в борьбе с неблагоприятным эмоциональным состоянием при выступлении на соревнованиях.

Овладеть этими приемами не так просто, как может показаться на первый взгляд. Кроме того, неправильное освоение аутогенной тренировки, этого "сильнодействующего средства", может вместо пользы привести к нежелательным результатам.

Поэтому для успешного овладения приемами аутогенной тренировки необходимо ознакомиться со специальными работами, посвященными этому вопросу, и начинать занятия только под руководством врача, психолога или опытного тренера.

Как уже было сказано, основная задача, стоящая перед стрелком на соревнованиях - показать спортивный результат на уровне своей технической подготовленности. Следовательно, техника и тактика стрельбы при выполнении упражнения на соревнованиях должны быть теми же, что и при стрельбе в повседневных условиях. Единственная разница между обычной и соревновательной стрельбой - это сложная соревновательная обстановка, которая, как уже указывалось, вызывает у стрелка волнение, подчас отрицательно сказывающееся на его технических результатах. Ниже мы остановимся на некоторых приемах и мерах, которые следует применять в борьбе с волнением, чтобы оно в наименьшей степени отражалось на результатах стрельбы.

День стрелковых соревнований не должен быть ознаменован для стрелка какими-нибудь изменениями ни в режиме, ни в общем распорядке дня - все должно быть обычным и по возможности будничным. Помня, что сразу же после сна стрелять не следует (так как в протекании нервных процессов будет преобладать процесс торможения и реакция будет замедленной), спортсмену нужно, если он стреляет в раннюю смену, заблаговременно встать и, как обычно, сделать зарядку, а еще лучше - небольшую разминку в виде быстрой ходьбы или даже непродолжительного бега в замедленном темпе. Хорошо также в разминку включить тренировку "вхолостую".

Являться на огневой рубеж нужно заранее, за 20-30 мин. до начала смены; если при проверке натяжения спуска, стрелковой куртки и пр. возникнут какие-либо недоразумения, стрелок будет иметь возможность без спешки их устранить. В оставшееся до начала стрельбы время спортсмен должен не забыть закоптить прицельные приспособления и в соответствии с состоянием погоды еще раз пересмотреть ранее намеченную тактику ведения стрельбы с учетом ветра и освещения.

Если стрелок сильно волнуется в ожидании выхода на огневой рубеж, ему не следует сидеть на месте и переживать, а нужно двигаться; некоторые спортсмены совершенно правильно поступают, когда перед самой стрельбой, за 20-30 мин. до выхода на огневой рубеж, ходят, сопровождая ходьбу легкими вольными упражнениями. Такая, пусть и незначительная, разминка снимает чрезмерное торможение.

Выйдя на огневой рубеж и подготовившись к стрельбе, не нужно торопиться заряжать оружие, чтобы не произвести преждевременного выстрела до команды "Огонь!". Время, оставшееся до начала стрельбы, нужно заполнить какими-нибудь малозначащими занятиями, например подготовкой своего места, патронов, подгонкой ремня, и этим постараться отвлечь мысли от соревнований.

Неплохо будет, если стрелок использует свободное время для тренировки "вхолостую".

При стрельбе пробных следует обратить особое внимание на тщательную обработку каждого выстрела - в технике производства пробных выстрелов не должно быть заметной разницы со стрельбой зачетными.

В начале стрельбы при обнаружении расхождения отметки выстрела с истинным расположением пробоины не нужно торопиться с выводом о необходимости внесения поправок (судя по одной или двум пробоинам). Малоопытные стрелки, да еще при волнении в условиях соревнований, иногда могут недостаточно точно отмечать выстрел. В таких случаях поспешность с внесением поправок приведет лишь к тому, что в погоне за совмещением СТП с центром мишени стрелок непрерывно и без толку будет вертеть прицел.

На переходе от стрельбы пробных к стрельбе зачетных выстрелов не следует особенно заострять внимание; нужно стараться делать для себя этот переход наименее заметным, внушая себе, что зачетная стрельба является продолжением пробной. Чтобы такой переход был наименее заметным, надо после пробных продолжать стрельбу без перерыва в уже принятом темпе, придерживаясь одинакового режима обработки выстрела.

Для подавления волнения и отвлечения мыслей от соревнований полезно вести ритмичную стрельбу. Многие стрелки для этого во время стрельбы кладут перед собой секундомер и сосредоточиваются на том, чтобы производить выстрелы через равные промежутки времени.

При длительных стрельбах в борьбе с волнением хорошо применять психологический прием постановки перед собой промежуточных задач. Так, стрелок может мысленно поставить перед собой задачу приложить все силы, чтобы хорошо дострелять лишь данную серию, а затем, после ее отстрела, хорошо отстрелять следующую и т.д.; произвести серию выстрелов стоя, не выпустив ни одной пули из габарита, скажем, "восьмерки"; отстрелять серию, выдерживая равные перерывы между выстрелами; провести стрельбу (скажем, 20 выстрелов) без перерыва и т.д. Поставив перед собой ту или иную промежуточную задачу, спортсмен сосредоточивает внимание на ее выполнении и этим отвлекает свои мысли от соревнований, от всех тех раздражителей, которые порождают волнение.

Следует, учитывать, что при волнении сосредоточение внимания на каких-то одних, решающих, действиях обычно сопровождается ослаблением внимания к другим действиям; многие стрелки во время соревнований чрезмерно рассеянны. Именно на соревнованиях наиболее часты случаи, когда спортсмены путают мишени и производят выстрелы по чужим. Очень часто по рассеянности они делают неправильную поправку - в противоположную сторону. Невольно ослабляя внимание и контроль за другими действиями, спортсмен часто стреляет без учета сложившихся в тот или иной момент метеорологических условий. Поэтому не случайно можно встретить на линии огня стрелковые чемоданчики, на крышках которых наклеены плакатики, где крупным шрифтом написаны лаконичные фразы "Будь внимателен", "Усиленный контроль" и т.п. Такие постоянные напоминания о необходимости быть внимательным и последовательно контролировать свои действия сами по себе превращаются в хорошее средство отвлечения мыслей стрелка от соревнований, переключения их на главное - ведение меткой стрельбы.

Хорошим средством борьбы с волнением является время. Так как большинство стрелковых упражнений выполняется на протяжении длительного отрезка времени, не следует особенно торопиться со стрельбой, когда чувствуешь, что волнение не улеглось и оружие сильно колеблется. Нужно также заставить себя задержаться с производством выстрела, когда нет уверенности в его качестве, и отдохнуть. Особенно важно вовремя останавливать себя при длительных стрельбах, когда волнение и усталость сильно истощают нервную систему стрелка и его воля начинает ослабевать.

Однако, используя время как средство борьбы с волнением, не следует вдаваться в крайность, когда не будет хватать времени на стрельбу и спортсмен окажется в цейтноте. Кстати, времени для стрельбы очень часто не хватает тогда, когда стрелок хочет использовать его для подавления волнения: нередко он просто не в состоянии сделать выстрел из-за нарушения нормального протекания нервных процессов, расстройства координации движений, из-за нерешительности при производстве выстрела.

При появлении нерешительности, сказывающейся в первую очередь в боязни нажать на спусковой крючок, нужно разрядить оружие и поработать "вхолостую". Такая своего рода разминка уравновешивает протекание нервных процессов, восстанавливает в определенной мере координацию движений, и стрелок может без особых помех уверенно продолжать стрельбу. При появлении нерешительности нужно обязательно заставить себя усилием воли работать смелее. Многие стрелки, как уже указывалось, применяют в борьбе с нерешительностью прием быстрого производства первого выстрела - с первой прикладки, даже рискуя сделать его с некоторым ущербом для качества. Пересилив таким образом себя при первом выстреле, спортсмен продолжает стрелять значительно увереннее.

На соревнованиях не следует во время стрельбы подсчитывать в уме свой результат - это с успехом сделает судейский аппарат. Не следует также в уме плюсовать и минусовать очки от какого-то установленного для себя среднего или, на взгляд стрелка, "приличного" результата, так как этим стрелок обрекает себя на посредственный результат. Ведя таким способом подсчет очков и обнаружив, что накапливается некоторый запас их, превышающий этот средний результат, спортсмен часто бессознательно допускает некоторую беспечность и невнимательность, рассчитывая, что в запасе имеются очки; с другой стороны, убедившись, что результат высокий, он начинает испытывать излишнее напряжение, что и приводит в конечном итоге к снижению результата. Поэтому стрелок должен не считать очки, а сосредоточивать внимание только на том, как бы точнее произвести очередной выстрел. По этой же причине не нужно во время стрельбы интересоваться спортивными результатами соседей по огневому рубежу, просматривать в трубу чужие мишени или следить за чужой указкой; сравнение своих результатов с результатами спортивных противников неизбежно приведет к мысли о подсчете очков, о возможных шансах на победу, что отнюдь не способствует сохранению хорошего, ровного рабочего состояния при выполнении упражнения.

Как известно, присутствие зрителей на соревнованиях, их реплики и разговоры могут существенно влиять на психику спортсмена, не давать ему возможности сосредоточиться на выполнении упражнения. Особенно напряженное состояние стрелка и усиление его волнения вызывает скопление зрителей, являющееся верным признаком того, что он идет на высокий результат. Поэтому очень важно приучить себя не обращать внимание на все, что происходит на огневом рубеже за спиной стрелка.

Выступая на соревнованиях, не нужно думать о личных успехах, все мысли следует переключить на то, чтобы своими очками помочь одержать победу своей команде, и в этом черпать силы для спортивной борьбы, несмотря на волнение. Если из-за волнения стрельба идет тяжело, стрелка постигла неудача и он чувствует, что потеряна надежда на личный успех, нужно взять себя в руки и до конца стрельбы внимательно стрелять с напряжением сил, бороться за каждое очко, от которого подчас зависит успех коллектива.

Конечно, о работе тренеров в связи с ее многогранностью и обширностью в нескольких словах сказать нельзя. Однако некоторые из основных вопросов, находящиеся только в компетенции тренера, которые стрелок без него не может и не имеет права решать, следует хотя бы схематически изложить в том же плане, как и весь материал, касающийся тренировок спортсмена-стрелка.

Успешное проведение тренировок, быстрый и непрерывный спортивный рост стрелка в огромной мере зависит от тренера. И не случайно, многие ведущие стрелки, оглядываясь на пройденный спортивный путь, говорят, что своими достижениями обязаны тому, что им посчастливилось с самого начала заниматься под руководством хорошего тренера. Но это не должно быть счастливым исключением. С первых же дней тренировки нужно правильно поставить работу тренера со стрелком, так, чтобы последний не приобрел неправильных и вредных для спортивной стрельбы навыков.

Моральный облик и личные достоинства тренера всегда должны служить образцом для его учеников. Принципиальность и глубокое знание теории и практики спортивной стрельбы, серьезное отношение к своим обязанностям и любовь к своему делу, искренняя доброжелательность, постоянная требовательность к ученикам и к самому себе только и могут создать должный авторитет тренера среди стрелков.

В своей требовательности тренер должен быть последовательным. Постоянный контроль за дисциплиной спортсмена и соблюдением им распорядка дня, знание стрелком, что его проступок не останется не замеченным тренером, являются стимулом к добросовестной работе спортсмена над собой.

При проведении тренировок с командой тренеру не следует забывать, что настоящая тренерская работа предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену. Поэтому надо особенно тщательно следить, чтобы каждый стрелок решал посильную задачу, соответствующую его технической подготовленности и особенностям. Тренер должен планировать специальные часы в тренировках для самостоятельной работы спортсмена над слабыми местами в своей технике стрельбы.

Если тренер обнаружит признаки переутомления и начала перетренированности спортсмена, он должен принять срочные меры: либо уменьшить чрезмерно большую нагрузку для данного стрелка, либо вообще на некоторое время дать ему отдых от выстрела, переключив на отладку оружия или подбор патронов. Однако при этом следует помнить, что признаки переутомления у некоторых стрелков не могут служить поводом к уменьшению нагрузки для остальных членов команды.

Тренировка должна предусматривать применение форм и методов, при которых стрелку во многих случаях будет предоставлена возможность самостоятельно решать технические и тактические задачи и искать выгодные для себя приемы. Тренеру не следует что-либо навязывать стрелку; он должен приучать спортсменов думать, экспериментировать, а затем незаметно подводить к правильным выводам, которые стрелок обязан сделать из самостоятельной работы. Излишняя опека во время тренировок мешает воспитанию у стрелка инициативности, самостоятельности, а вместе с этим и других важных волевых качеств.

Чтобы иметь возможность изучать индивидуальные особенности техники спортсмена и поведение его при стрельбе, тренер должен, пользуясь зрительной трубой, периодически просматривать (по ходу стрельбы) все мишени и делать замечания и указания. Время от времени нужно подсаживаться к стрелку, чтобы давать ему советы, обращать внимание на особенности его изготовки, технику производства выстрела, темп стрельбы, правильный и рациональный отдых между выстрелами и т.д. Следя за тем, как реагирует стрелок на хороший и плохой выстрелы, тренер имеет возможность изучать волевые качества и особенности характера спортсмена.

Большое значение для дальнейшего роста стрелка имеет оценка его работы тренером. Успехи стрелка не должны проходить незамеченными, тренер должен в какой-то мере их отмечать и поощрять. В то же время нужно проявлять и определенную сдержанность, не захваливать молодых стрелков, чтобы они не переоценили свои способности и не перестали работать над собой. Такая успокоенность приводит, как правило, к прекращению роста мастерства спортсмена.

В процессе тренировок следует систематически проводить зачетные стрельбы, конкурсы и турниры, способствующие приобретению стрелками необходимых волевых качеств. При этом тренеру надо обязательно обнародовать результаты этих стрельб, вывесив таблицы, графики, диаграммы, что еще больше повысит ответственность стрелка. Требуя беспристрастного подсчета очков при зачетных стрельбах в соответствии с правилами соревнований, не засчитывая никаких средних результатов или результатов по кучности стрельбы, без перестрелок, тренер должен вести свою запись результатов не формально, а сугубо объективно, отмечая причины и случайные помехи, снизившие результат стрельбы: неприцельный выстрел, неисправность оружия, недомогание стрелка, резкое несовмещение СТП и др. Только с учетом этих записей и наблюдений можно делать выводы о степени технической подготовленности стрелка.

Тренеру не следует злоупотреблять проведением зачетных стрельб. Совершенно недопустима какая-либо явная или скрытая перестраховка с его стороны, стремление иметь как можно больше официальных результатов зачетных стрельб, чтобы ими можно было прикрыться при мотивировании своих действий по комплектованию команды. Не следует забывать, что чрезмерно частые зачетные стрельбы очень изматывают стрелков и могут привести к тому, что они придут на соревнования неспособными заставить себя показать результат из-за предшествующей большой нервной и физической нагрузки.

Помимо проявления заботы о техническом росте и укреплении волевых качеств стрелков тренер должен самое серьезное внимание уделить их моральному состоянию и настроению, поддерживать в них бодрость духа, немедленно устранять причины, вызывающие беспокойство и уныние. Воспитывая в спортсмене высокие моральные качества: чувство долга и ответственности перед коллективом, чувство дружбы и товарищества, нужно тщательно изучать его характер, психологию, ведя беспощадную борьбу с проявлениями карьеризма. Если стрелок будет думать лишь о лаврах чемпиона и с этими мыслями выступать на соревнованиях, можно заранее сказать, что он станет обузой для команды. Стрелки, думающие не о команде, а о себе, как правило, сильно волнуются на соревнованиях, чем снижают свои результаты. А затем, потерпев неудачу в своих честолюбивых планах и потеряв интерес к дальнейшей борьбе, начинают стрелять кое-как, не заботясь о результатах, и этим окончательно "заваливают" команду.

Однако, требуя от стрелка ответственности перед коллективом, нужно поступать в пределах разумного: не подавлять излишне его волю, чрезмерно не обременять ответственностью и, конечно, не применять угроз. Следует помнить, что часто причиной снижения спортсменом результатов на соревнованиях являются неуверенность, скованность движений, вызванные именно боязнью подвести команду, боязнью плохо отстрелять.

Наконец, заканчивая работу по подготовке команды к соревнованиям, тренер должен иметь в виду следующее. За несколько дней до соревнований следует в первую очередь проверить состояние и степень исправности оружия, своевременно обнаружить и устранить отдельные дефекты в нем. Нужно дать возможность стрелкам в течение 3-4 последних тренировок привыкнуть к произведенным изменениям в оружии: иному натяжению и характеру спуска, новой установке прицельных приспособлений и др.

Вообще за 2-3 дня до соревнований тренеру лучше прекратить тренировочные занятия со стрельбой и дать возможность стрелкам хорошенько отдохнуть от выстрела. В таких случаях спортсмен после перерыва стреляет с большим желанием, вниманием, в связи с чем и более тщательно может обрабатывать каждый выстрел. Однако вовсе не будет лишним, если во время такого перерыва тренер даст указание стрелкам регулярно брать в руки оружие и хотя бы непродолжительный период работать "вхолостую", поддерживая таким образом состояние тренированности.

При составлении заявки на участие команды в том или ином упражнении тренеру особо серьезно следует подходить к вопросу очередности выступления стрелков по сменам. Как правило, в первую смену надо ставить стрелков, имеющих определенный опыт выступления на соревнованиях и достаточно волевых. Волевые стрелки должны быть и в последней смене, когда спортивный ажиотаж достигает наивысшей степени и результат этой смены решает исход спортивной борьбы команды в целом. В промежуточных сменах можно ставить менее опытных, а также тех, в спортивных результатах которых тренер почему-либо сомневается.

Нужно также учитывать, что некоторые стрелки по складу характера любят стрелять в первую смену, когда еще не известны результаты других; иные, наоборот, стремятся выступать в более поздние смены, когда результаты предшествующих смен уже известны. Тренер должен идти навстречу желаниям спортсменов. Если интересы стрелков совпадают, тренер идет навстречу тому стрелку, который сможет содействовать наиболее успешному выступлению всей команды.

Как уже говорилось, совместная работа стрелка и корректора уже давно запрещена; единственным лицом, которому разрешено общаться со стрелком на соревнованиях, является тренер. Поэтому часть прежних функций корректора в какой-то мере теперь выполняет тренер; речь идет о воздействии корректора на волю спортсмена для подавления волнения или, во всяком случае, ослабления действия волнения на качество стрельбы. Поэтому в настоящее время больше, чем когда-либо в прошлом, тренеру нужно находиться при зачетных стрельбах в непосредственной близости от стрелка, наблюдать за ним в процессе выполнения упражнения и в перерыве между сериями или упражнениями своевременно сделанным замечанием помогать ему справляться с техническими и психологическими трудностями, встающими перед спортсменом во время стрельбы.

Прежде всего тренеру следует учитывать, что волнение стрелка на соревнованиях проявляется не только в том, что у него, скажем, учащается пульс и нарушается координация движений, но также в изменении поведения стрелка, в проявлении сторон характера, незаметных в обычных условиях. Иногда стрелок, совершенно спокойный и покладистый в обычной обстановке, на соревнованиях вдруг становится капризным, все ему мешает; день очень жаркий, куртка где-то жмет, кто-то слишком громко смеется, кто-то смотрит на него чересчур пристально, в упор, тренер и члены команды проявляют, мол, к нему безразличие. За этим следуют недовольство, обида. Другой стрелок становится очень рассеянным; говоришь ему - он кивает головой в знак того, что все понял, а поступает наоборот и т.д. Ко всему этому тренер должен быть заранее подготовлен, чтобы проявлять должную выдержку, заставить стрелка правильно работать на огневом рубеже и повысить спортивный результат.

Такого рода изменения в поведении спортсмена при волнении должны всегда настораживать тренера; особенно пристальное внимание и усиленный контроль за действиями таких стрелков нужны в начале стрельбы, когда волнение еще не улеглось. В этот период наиболее вероятны всевозможные упущения, так как при максимальном сосредоточении внимания на обработке выстрела и на борьбе с волнением некоторые другие действия стрелка выходят из-под контроля сознания.

Если внимательно присмотреться к тому, как на соревнованиях в начале выполнения упражнения спортсмены обрабатывают выстрел, то можно видеть, как не только у молодых, но и у некоторых зрелых мастеров появляются те или иные побочные неосознаваемые движения, которые отрицательно сказываются на устойчивости оружия и фактически лишают возможности произвести точный прицел. В обыденной жизни каждому из нас приходится наблюдать, как человек, например, при работе ножницами в такт движению пальцами двигает челюстью; или, скажем, сосредоточивая внимание при рисовании или вычерчивании, высовывает кончик языка; болельщики на футбольном матче "помогают" забивать гол движением своих ног и т.д. Все эти действия человек производит бессознательно, не замечая их.

Нечто подобное можно наблюдать и при стрельбе, когда стрелок усиленно сосредоточивает свое внимание на каких-либо одних своих действиях. Так, например, у некоторых стандартистов, применяющих пульсирующий способ управления спуском, при стрельбе стоя движение указательным пальцем иногда сопровождается движением пальцев левой руки, сжимающих или разжимающих "шампиньон"; эти движения спортсмен производит бессознательно. Делая одну за другой попытки выстрелить, они и понятия не имеют, что такое движение пальцев, перебиравших "шампиньон" и нарушавших устойчивость винтовки во время уточнения прицеливания, может быть, и являлось причиной, которая не давала возможности успешно завершить обработку выстрела. Впоследствии, по мере того как волнение проходило, эти побочные движения пальцев левой руки прекращались.

Приходится наблюдать и такие вещи, когда опытный револьверист, уже подняв руку с оружием и завершив прицеливание, продолжает шевелить пальцами правой руки, улучшая и уточняя хватку; теряя на этом наиболее благоприятное время, он опускает руку, так и не сделав выстрела. Одна за другой следуют попытки выстрелить, сопровождающиеся таким перебором пальцев; стрелок зацеливается и производит неудачный выстрел. Очень часто можно видеть, как револьверисты при прицеливании шевелят большим пальцем, не подозревая об этом, удлиняют время обработки выстрела и ухудшают качество стрельбы. На первенстве страны по стрельбе 1972 г. можно было наблюдать, как один спортсмен при стрельбе по "кабану" в начале каждой поводки перебирал пальцами цевье винтовки (пропуская из-за этого мишень почти до самого укрытия), совсем не осознавая эти движения. Другой известнейший стрелок-стандартист, стреляя стоя, в позе изготовки перед обработкой первых 3-4 выстрелов каждой серии, правой рукой поправлял наушник, чтобы он не касался приклада; об этом он с удивлением узнал, лишь сойдя с линии огня, когда ему был дан совет тщательней подогнать дужку наушника, и т.д.

Поэтому-то тренеру и следует внимательно наблюдать за стрелком на соревнованиях и при возможности вмешиваться в подобных случаях, а в дальнейшем, после соревнований, принимать меры к устранению закрепившихся вредных навыков.

Наблюдая за стрелком и воздействуя своими замечаниями на ослабление влияния предстартового состояния в начале выполнения упражнения, тренер не должен выпускать из виду и основную работу стрелка, касающуюся техники и тактики стрельбы в условиях, усложненных соревновательной обстановкой.

Если стрельба идет тяжело и есть опасность цейтнота, следует подсказать стрелку, чтобы он производил выстрелы через равные промежутки времени по часам, и этим заставить его смелее и решительнее работать.

Особенно нужно следить за временем при стрельбе в условиях порывистого ветра. В такой обстановке тренер должен напомнить о необходимости ведения стрельбы в несколько ускоренном темпе, чтобы у спортсмена был определенный запас времени на случай, если порывы ветра станут затяжными: стрелок не сможет при них стрелять и поневоле окажется к концу стрельбы в цейтноте.

Тренеру нужно внимательно смотреть за тем, чтобы спортсмен при выполнении упражнения в наибольшей мере придерживался своего привычного стиля стрельбы, в частности делал перерывы между выстрелами достаточно продолжительные. На соревнованиях часто бывает так, особенно со стрелками-пистолетчиками, попавшими в цейтнот, когда они после продолжительного прицеливания опускают руку для отдыха буквально на 2-3 сек., а затем вновь начинают прицеливаться. Им кажется, что они предоставили достаточно продолжительный отдых руке, на самом же деле такой отдых больше носит формальный характер, поскольку мышцы руки ни в коей мере не могут восстановить свою работоспособность в столь короткий срок. После такого ничего не дающего отдыха следует очередная (причем, как правило, безуспешная) попытка произвести выстрел, и стрелок вновь опускает руку на непродолжительное время. В таких случаях тренер должен советовать спортсмену удлинить отдых, работая при этом по секундомеру. Обычно применение такого приема позволяет стрелку быстро войти в свой нормальный темп стрельбы.

Тренер должен понимать, что волнение стрелка, его состояние на протяжении выполнения упражнения не могут рассматриваться как некая постоянная величина: спортсмены могут волноваться в начале стрельбы, а затем успокоиться и, наоборот, начать стрелять сравнительно спокойно, а потом разволноваться. В связи с изменчивыми условиями спортивной борьбы одни чувства могут быстро сменяться другими, часто противоположными. Все это требует, чтобы тренер понимал стрелка, знал его характер, а также все время следил за состоянием и настроением его. Так, если спортсмен после тяжелого начала стрельбы пересилит себя, начнет стрелять смело и уверенно, тренер на первых порах не должен вмешиваться. Однако если тренер почувствует, что уверенность стрелка переходит границы и он, несмотря на явную усталость, порывается и дальше стрелять, что обычно заканчивается, как правило, плохими, - "отрезвляющими", выстрелами, тренер должен по возможности вмешаться и этим предотвратить неизбежную потерю очков в дальнейшем, порекомендовав стрелку при отстреле следующих серий делать перерывы для отдыха.

Очень резко меняется настроение спортсменов при неудачных выстрелах; после них от хорошего, бодрого настроения часто не остается и следа. Такой резкий переход в настроении стрелка тренер также должен предвидеть и поступать в зависимости от особенностей характера своего воспитанника. На плохие пробоины стрелки реагируют различно. На одного они оказывают сильное "отрезвляющее" действие, и он лишь больше мобилизует себя при обработке последующих выстрелов, проявляя при этом большую осмотрительность. У другого стрелка плохая пробоина вызывает стремление как можно скорее произвести следующий выстрел, чтобы в какой-то мере компенсировать неудачу, что приводит, как правило, к повторению неудачи. В этих случаях тренер должен порекомендовать спортсмену сделать небольшой перерыв в стрельбе, а также проверить свою изготовку. На некоторых стрелков плохие пробоины оказывают дезорганизующее действие, вызывая неуверенность в себе. При таких обстоятельствах, если тренер чувствует, что плохая пробоина случайна, он должен настоять на продолжении отстрела следующих серий в прежнем темпе или, если стрелок все же не может заставить себя из-за неуверенности стрелять дальше, предложить разрядить оружие и потренироваться "вхолостую".

Причем такое руководство стрелком в перерывах следует осуществлять умело и разумно: очень много не говорить, а тем более чрезмерно не поучать, не делать нудных наставлений, так как такое "руководство" может вызвать у стрелка лишь чувство раздражения и неприязни к тренеру.

Оказывая активную помощь стрелку в достижении спортивного результата, тренер в то же время не должен навязывать ему свою волю, что может привести к потере стрелком уверенности в самом себе, потере веры в свои силы. Ни в коем случае тренеру не следует во время неудачной стрельбы проявлять раздражение и тем более повышать голос, так как эта нервозность передается стрелку. Если у спортсмена плохо пошла стрельба, тренеру нужно проявить особый такт по отношению к нему и помнить, что неудача - не злой умысел стрелка и не проявление халатного отношения к команде. В такие тяжелые для спортсмена минуты нужно действовать на стрелка не окриком или иронической улыбкой, а сказать ему слово сочувствия и оказать моральную поддержку; только такая помощь и способна вернуть стрелку уверенность в своих силах и восстановить то необходимое равновесие в психологическом отношении, которое поможет выправить результат последующей хорошей стрельбой. Вместе с тем тренер должен не потакать капризному стрелку, а принимать самые решительные меры, чтобы заставить его как следует работать и не ставить результаты команды в зависимость от его капризов.

Следует помнить, что создать у стрелка хорошее рабочее состояние, бодрое настроение, при котором он сможет уверенно и смело стрелять, можно только в том случае, если тренер всемерно стремится создавать непринужденную обстановку до начала и во время стрельбы и стрелок в каждом слове, в каждом жесте чувствует его доброжелательное отношение к себе, живое участие товарищей к его результатам, а также понимание ими тех волнений, которые он испытывает, выступая на соревнованиях.

В заключение нужно сказать следующее. Иногда тренер, достаточно изучив стрелка по результатам контрольных стрельб и личным наблюдениям, решает поставить его в число запасных. Выступая на личное первенство, такой стрелок иногда показывает результат выше тех спортсменов, которые были включены в основной состав команды. В таких случаях тренер не должен обвинять себя в незнании людей; следует учитывать, что стрелок, выступая на личное первенство и не неся бремя ответственности перед командой, чувствует себя значительно свободней во время стрельбы. Если бы он был зачислен в команду, еще неизвестно, показал бы он такой же высокий результат при том напряжении и волнении, которые сопутствуют выступлению спортсмена на соревнованиях в составе зачетной команды. В таких случаях тренер не должен проявлять растерянности. Он должен быть тверд в своих решениях, принципиален, выдержан. Нужно всегда помнить, что тренер - душа команды; от его поведения зависят спокойствие, выдержка стрелков, уверенность их в спортивной победе на соревнованиях.

Как и все советские педагоги, тренер является активным деятелем нашего социалистического общества. Его долг - не только заботиться о спортивном росте учеников, но и воспитывать людей, гармонически сочетающих в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

КОНЕЦ КНИГИ

Юрьев А.А. "Пулевая спортивная стрельба" Издание 3-е, переработанное и дополненное
К оглавлению	На предыдущую страницу

Читайте также:
Тренировки с использованием тренажера "Скатт" у винтовочников
Адаптация психики к соревновательной обстановке в пулевой стрельбе
Ошибка № 1 в стрельбе. Особенности анализа координации спортсмена-стрелка
Прицеливание и модель выстрела стрелка
Выбор изготовки в стрельбе лежа. Мышечная модель выстрела
Личный опыт саморегуляции в стрельбе от Заслуженного мастера спорта СССР
Изготовка для стрельбы лежа, важные моменты
Основные правила изготовки в положении стоя от Иваны Максимович
История стрелковой судьбы легендарного Геннадия Лущикова