Мифы и реальности успешной стрельбы из пистолетаЛев Матвеевич Вайнштейн
Мифы и реальности успешной стрельбы из пистолета
Жмите сюда, если хотите купить упаковку для Вайлдберриз в Москве действительно недорого.
|
Мифы и реальности успешной стрельбы из пистолета
Современный уровень развития мирового стрелкового спорта характеризуется рекордным уровнем и высокой плотностью результатов лидирующей группы спортсменов, представляющих многие страны мира. Сохранение мировой славы российских спортсменов требует подведения итогов, анализа деятельности стрелков и тренеров предшествующих поколений. Основными принципами организации стрелкового спорта были массовость и круглогодичная подготовка спортсменов в условиях централизованных тренировочных сборов. Основной метод тренировки - "настрел", выполнение большого количества прицельных выстрелов, принятый в нашем спорте, давал отдачу. Наши ведущие стрелки показывали результаты на уровне лучших мировых достижений того времени. Молодые стрелки постоянно пополняли резерв сборной команды страны. Все это приносило нашему спорту крупные победы на международной арене, особенно в командных видах соревнований. Создался миф, что методы тренировки того времени и являются наиболее эффективными, иллюзия этого сохраняется и в наше время. Однако традиционно установившиеся методы подготовки, сформированные в других условиях развития спорта, неадекватны условиям нашего времени. Теперь необходима индивидуальная целенаправленная подготовка спортсмена-стрелка, опирающаяся на теоретические положения физиологии, психологии, спортивной педагогики, находящие применение в стрелковом спорте.
От умения стрелять к умению тренироваться.
Умение стрелять - владение техникой прицельного выстрела в упражнениях своего профиля. Умение тренироваться - освоение методик тренировки, направленных на развитие качеств, обеспечивающих рост результатов стрельбы. Плато - нередко наблюдаемое в спорте явление: настойчивые тренировки не приводят к росту спортивных результатов. Причиной этого могут быть несколько обстоятельств:
Результаты стрелка вышли на предельно возможный уровень в данной дисциплине.
Исчерпаны потенциалы, спортивных возможностей стрелка, достигнут их предел.
Применяемые методики тренировки не оказывают дальнейшего положительного влияния на рост результатов стрельбы. Можно утверждать, что именно здесь основные причины возникновения плато в стрелковом спорте. Требование времени - нахождение методов тренировки, открывающих новые горизонты роста результатов стрельбы.
Попытаемся критически пересмотреть некоторые традиционно установившиеся взгляды на подготовку спортсменов-стрелков.
Тренировка
Низкий КПД тренировки - бич и отличительная черта стрелкового спорта. Одна из причин этого - не полное соответствие практической работы стрелка требованиям и понятию спортивной тренировки: Тренировка - многократное выполнение действия в целях его лучшего освоения и развития функциональных возможностей организма. Каждое повторное выполнение должно иметь направленность на улучшение. Прицельный выстрел - комплексное действие, его составляющими являются физические, технические, психические стороны. Для попадания в центр мишени каждым производимым выстрелом необходима полноценная работа всех элементов, а чтобы испортить выстрел достаточно брака в одном из них. В поле внимания стрелка могут находиться одновременно до семи элементов, но степень внимания к ним различна, зависит от их значения в данный момент. Основной, и практически единственной традиционно установившейся формой тренировки стрелка является "настрел"- выполнение большого количества выстрелов со стремлением к сиюминутному получению, любыми способами, возможно более высокого результата. Концентрируясь на действиях завершающей фазы выстрела - уточнении прицеливания и выжиме спуска, стрелок оставляет вне поля внимания другие элементы работы. Не контролируемый сознанием процесс их выполнения нередко содержит большие или меньшие ошибки, вместо установки на улучшение происходит закрепление ошибочных действий. Основным средством тренировки являются тренировочные нагрузки, они характеризуются объемом, интенсивностью, направленностью. Из них большинством тренеров и спортсменов используется только объем - длительность работы на огневом рубеже, с оружием, и выполнение большого количества прицельных выстрелов.
Объём и навык
Большие объемы тренировочной работы обязательны, но для продвижения по пути спортивного мастерства необходимо чтобы тренируемые действия выполнялись правильно, были разучены. Упрочившиеся в результате многократных повторений действия выполняются, в значительной степени, автоматизировано, без контроля со стороны сознания. Сформированный навык закрепляет как правильно, так и ошибочно выполняемые действия, и в этом случае он трудно поддается перестройке. В подготовке спортсмена-стрелка разучивание и тренировка выступают в тесной взаимосвязи, имея при этом свои цели задачи и методы. Упрощенно говоря, разучивание формирует программу выполнения действий, а тренировка закрепляет ее. В практике работы эти различия зачастую игнорируются, действия стрелка содержат недостаточно разученные, приблизительно правильные действия в расчете, что все само собой разовьется и станет на свои места. Такой подход снижает эффективность тренировки и нередко заводит в тупик.
Разучивание
В процессе подготовки спортсмена создание точных и полных представлений о разучиваемом действии, мысленное видение конечной и промежуточных его целей, осмысливание, прочувствование, запоминание процесса его выполнения: величины, согласованности, продолжительности производимых усилий, имеют большое значение. В основе всякого обучения лежит образование системы обратных связей. Результат выполнения разучиваемых действий сравнивается с мысленной моделью и в программу вносятся изменения, приближающие повторное выполнение к цели. Стрелок должен знать, на что смотреть, что видеть, для чего видеть. Необходимы конкретность задачи, ограничение количества разучиваемых элементов, полная концентрация на своих действиях. Так, стрелок разучивает положение рукоятки пистолета в кисти руки. Задача: при подъёме оружия на мишень мушка должна оказываться совмещенной с прорезью целика. После каждой попытки стрелок несколько перемещает рукоятку в кисти, добиваясь нужного расположения ее, которое и будет закреплено в памяти. Готовясь к соревнованиям в стрельбе из пистолета служебного назначения, стрелок разучивает управление спуском. Служебные пистолеты большого калибра имеют тяжелый спуск и длинный ход спускового крючка. Эти конструктивные особенности связаны с требованиями надежности спускового механизма и безопасности в обращении. Задача стрелка: научиться первым же решительным и уверенным усилием указательного пальца выжимать большую часть всего натяжения спусковой пружины, оставляя на завершающую часть работы над выстрелом только "пленочку", которая и будет преодолеваться плавным усилием пальца. Проведя несколько полных выжимов спуска, ощутив и запомнив требующееся для этого усилие, стрелок переходит к разучиванию предварительной фазы. Через каждые два-три "включения" пальца в усилие спуска он дожимает остающуюся часть, определяя по её величине правильность своих ощущений. Разучиванию подлежат и психологические аспекты работы стрелка, такие как управление вниманием, формирование установок. восприятие мышечных ощущений, самообладание в напряженных ситуациях, состояние готовности к выстрелу, соревнованиям и пр. У стрелка любого уровня подготовленности возникает необходимость разучить какой-то новый элемент техники, что-то проверить, поэкспериментировать, поработать над более сложными или менее освоенными элементами. Таких элементов бывает много, а объем внимания ограничен. В этом случае применяется раздельная отработка с последующим объединением осваиваемых элементов в комплексное действие. Важным свойством навыка является то, что пока действие протекает гладко, его выполнение не замечается стрелком, однако малейшие нарушения правильности работы немедленно отражаются в сознании. Это позволяет при выполнении прицельного выстрела сосредотачиваться на уточнении прицеливания и выжиме спуска, когда как другие предшествующие и сопутствующие элементы работы протекают автоматически. Стремление контролировать сознанием автоматически протекающие процессы вызывает дезорганизацию. Разучивание технических действий проходит в условиях индивидуальной работы, позволяющей сосредотачиваться на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на внешние факторы. Психологическая подготовка может потребовать организации занятий, моделирующих соревновательные ситуации, ставящие стрелка в условия, вынуждающие его к проявлению нужных качеств. Следует помнить, что соревновательные формы тренировки неизбежно вызывают повышенное эмоциональное возбуждение спортсмена.
Интенсивность
Стрелковому спорту свойственна стереотипность тренировки. Равные продолжительность занятий и количество производимых выстрелов. Постоянство ставящейся задачи: показать возможно более высокий результат на мишени. Ориентация результатов стрельбы на уровне своей группы. Это вызывает привыкание стрелка к определённой манере работы формируют "барьер адаптации", препятствующий продвижению стрелка по пути спортивного совершенствования. Для его преодоления необходимо постоянное повышение интенсивности тренировочных нагрузок, расширение потенциала роста результатов, содержится в физических и психических сторонах подготовки. Физические нагрузки связаны с длительностью тренировочного занятия, суммарным временем нахождения в позе изготовки с оружием, преодолением веса оружия, удерживаемого при изготовке к стрельбе. Продолжительность тренировочного занятия составляет обычно четыре часа. Примерно 25% этого времени стрелок находится в позе изготовки с оружием, испытываемые физические нагрузки постоянны, в процессе многолетних занятий стрелковым спортом организм спортсмена уже адаптировался, их преодоление не оказывает тренирующего воздействия. Несколько иначе обстоит с преодолением веса оружия. Стрелок из произвольного пистолета производит выстрел примерно за 16 секунд. На протяжении этого времени, и особенно в завершающей фазе работы над выстрелом, сознание стрелка должно быть освобождено от необходимости контроля мышц удерживающих руку с оружием. Вес пистолета относительно невелик, но оружие удерживается вытянутой рукой. Стрелок должен обладать силовой выносливостью мышц, позволяющей без волевой стимуляции удерживать руку с оружием на протяжении полуторного отрезка времени, необходимого для выполнения выстрела. Это порядка 25 секунд. Подчёркиваем, что время до начала утомления руки. Производить выстрел, преодолевая нарастающее чувство утомления мышц - недопустимо. Силовая выносливость руки - базовое качество устойчивости наведенного в цель оружия. Пока она в достаточной степени не сформирована, рассчитывать на рост результатов стрельбы не приходится. Тренировки в этих условиях не столько способствуют, сколько препятствуют совершенствованию технического мастерства.
Психические нагрузки
В процессе выполнения прицельного выстрела психическая напряженность стрелка возрастает постепенно, достигая своего максимума в завершающей фазе выстрела. Это выглядит примерно таким образом:
Подготовка к выстрелу. Заряжание оружия, чувство готовности к работе 4 секунды, психическая напряженность 30%
Принятие изготовки к стрельбе, проверка правильности и привычности положения звеньев тела и удерживания оружия - 4 секунды. психическая напряженность 40%
Грубая наводка оружия на мишень - 5 секунд, психическая напряженность 60%
Переход к уточнению прицеливания, постепенное снижение глубины дыхания - 3 секунды, психическая напряженность 80%
Завершающая фаза выстрела. Достижение устойчивости наведенного в цель оружия. - 4 секунды, психическая напряженность 100%
Последействие. Отметка выстрела, установка на следующий выстрел - индивидуально, психическая напряженность 60% Предположим, стрелок произвел сто прицельных выстрелов, но не каждый происходит с первой прикладки. Условимся, что прикладок было сто пятьдесят. Следовательно, суммарная продолжительность работы при максимальной психической напряженности составляет: 150 х 4 = 600 сек, или 10 минут, или 4,3% всего времени тренировочного занятия продолжительностью 4 часа. Очевидны значительные различия в испытываемых психических нагрузках в зависимости от того, являлась стрельба тренировочной или соревновательной. Во втором случае неизбежно возникают повышенное эмоциональное возбуждение, чувство ответственности за результат стрельбы, возрастание сосредоточенности и требовательности к своим действиям. Высокий результат серии или упражнения далеко не всегда свидетельствует о высокой интенсивности усилий стрелка. Нередко, в условиях оптимального психического состояния стрельба проходит гладко за счет сформированных навыков, не требуя повышенных усилий. Стрельба "на автопилоте", даже дающая высокий результат на мишени, тренирующего воздействия не оказывает. Даже после четырёхчасовой тренировки и выполнения ста прицельные выстрелов спортсмен уходит "свежим" с линии огня. Но каким же утомленным чувствует он себя после шестидесяти зачетных выстрелов соревновательной стрельбы, продолжительностью два часа. Степень психической напряженности, с которой проводится стрельба, должна входить в понятие "объем тренировки" и учитываться при оценке тренировочных нагрузок. Путь повышения интенсивности тренировки состоит в постановке задач, решение которых вызывает психическую напряжённость, превышающую привычный уровень: конкретизация и постоянное возрастание трудности задач, жесткость требований их решения, соревновательные формы тренировки
Развитие функциональных возможностей организма
Каждый вид спорта предъявляет свои требования к физическим и психическим качествам спортсмена, стремящегося к борьбе за победу в соревнованиях высшего ранга. В зарубежной методической литературе пулевую стрельбу относят к "психологическим видам спорта". Это относится не к большей сложности психологических проблем, с которыми сталкивается стрелок, а их большому удельному весу в общем комплексе работы и высокой зависимости результатов стрельбы от психологического состояния спортсмена. Совершенствование стрелка высокого класса опирается на развитие и физических, и психических качеств, прямо или косвенно задействованных в формировании спортивного мастерства. Резервы роста специальных физических качеств стрелков высших категорий в значительной степени исчерпаны. Исключение составляет тренировка мышечной деятельности связанной с обеспечением устойчивости оружия. Потенциалы спортивного развития сместились в область психических механизмов жизнедеятельности. Это, в первую очередь:
— Ощущения и восприятия мышечных процессов, позволяющее оказывать регулирующее влияние на их деятельность.
— Зрительная, мышечная, двигательная, эмоциональная память.
— Внимание, организующее и контролирующее выполнение действий.
— Мышление, определяющее задачу и пути её решения, устанавливающее систему обратных связей, формирующее установки на деятельность.
— Волевые качества, мобилизующие спортсмена на преодоление трудностей лежащих на пути достижения поставленной цели.
Психические функции следует рассматривать как полноценную составляющую спортивного мастерства стрелка и могут быть развиты путём специально подобранных тренировочных нагрузок. Приведем несколько примеров:
Доклад стрелка, перед началом тренировочного занятия о задачах, которые он ставит перед собой путей их решения вызывает необходимость продумать предстоящие действия, воспроизвести мысленный образ их. Это программирует мышечные процессы, положительно влияет на продуктивность тренировки. В перерыве на отдых, между сериями, предложим стрелку рассказать, над чем работал, что получалось, что не получалось, какие задачи ставит перед собой? Это заставит его анализировать и критически оценивать свои усилия и их результаты, корректировать установки, в первую очередь уровень требований к себе, своим действиям. Периодически, не реже одного раза в неделю, стрелки выполняют одну, лучше две серии. "До первой девятки" Количество пробных не ограничено, результаты заносятся в постоянно дополняемый график, доступный всеобщему обозрению. Возрастает ответственность за каждый производимый выстрел, гласность результатов обостряет эмоциональное отношение стрелка к своей работе. Это упражнение направлено на развитие следующих качеств:
— Понять, прочувствовать, технические действия обеспечивающие попадание в "десятку".
— Осознать, прочувствовать свое состояние психической готовности к этой работе.
.Укреплять навыки безошибочной работы над выстрелом.
— Развивать умения регуляции своего психического состояния в целях воссоздания состояния готовности к высокорезультативной стрельбе.
— Сформировать психологическую адаптацию к высоким результатам стрельбы, большому количеству идущих подряд "десяток", что нередко приобретает свойства стресс-фактора.
— Укрепить веру в себя в свои возможности и умения: "Знаю, умею, могу, требую!"
А там ли мы ищем?
Тормозом роста результатов стрелка зачастую является недопонимание смысловой задачи, стоящей перед отдельным элементом техники выстрела, недооценка или переоценка его значимости в комплексном выполнении прицельного выстрела, стремление поднять результаты за счет составляющих, которые уже исчерпали потенциалы своего положительного влияния.
Техника прицельного выстрела складывается из трех основных элементов: изготовки, прицеливания, спуска. Они различаются по сложности выполнения и легкости освоения. Изготовка - поза, принимаемая стрелком для удерживания оружия и направления его в цель. В настоящее время рациональная поза изготовки к стрельбе во всех упражнениях программы соревнований эмпирически найдена. Сильнейшие стрелки мира не имеют существенных различий между собой в позе изготовки. На начальном этапе обучения изготовка оказывает значительное влияние на результаты стрельбы, однако после того как сформированы навыки позы изготовки мышцы стрелка обрели тренированность, обеспечивающую длительное сохранение ее, изготовка утрачивает влияние на дальнейший рост результатов стрельбы. Нередко наблюдаемые попытки стрелков и тренеров поднять результаты стрельбы за счёт нахождения "более выгодной" изготовки, исходя из "индивидуальных особенностей" стрелка перспективы не имеет. Такое стремление к "совершенствованию" изготовки больше связано с тем, что составляющие ее действия лежат на поверхности, легко просматриваются се стороны, тогда как истинные причины слабых результатов содержатся, как правило, в психических механизмах регуляции мышечной деятельности стрелка, не имеющей внешних проявлений, методы контроля и управления ими не разработаны и тренеру не подвластны. Существовавшая ранее теория "устойчивой" и "неустойчивой" изготовки не выдержала проверки временем. Только длительное пребывание в позе изготовки развивает соответствующие группы мышц, формирует навыки изготовки, создающие привычность и удобство нахождения в ней.
Прицеливание
Прицеливание - наведение оружия в цель. Для уточнения прицеливания служит прицельное приспособление, состоящее из мушки и целика. Задача стрелка из пистолета - установление "ровной мушки", совмещение "ровной мушки" с точкой прицеливания, сохранение оружия в приданом положении, пока не произойдет выстрел. Наше зрение с высокой точностью определяет симметрию предметов. Визуальное определение правильности положения мушки в прорези целика сложности не представляет, в тренировке не нуждается. Тем не менее, в практике спорта требование "ровной мушки" звучит как заклинание, становится центральной задачей. Это формирует сенсомоторную установку на готовность восстановить "ровную мушку" в случае нарушения ее. Такая установка противодействует закреплению запястного сустава, что является необходимым условием высоких и стабильных результатов стрельбы из пистолета. Необходимо заменить требование "ровной мушки" на требование "жестко неподвижной мушки". То, что она должна быть "ровной" само собой разумеется.
Также не требует тренировки точность совмещения "ровной мушки" с точкой прицеливания на мишени. И новичок, и чемпион не имеют различий в этом. Основная, труднорешаемая проблема стоящая перед стрелком при прицеливании - устойчивость оружия, сохранение его в приданном положении до произведения выстрела. Устойчивость оружия - базовое качество роста результатов стрельбы, однако этому направлению подготовки зачастую придается второстепенное значение.
Устойчивость оружия необходима и достаточна на протяжении полутора-двух секунд в завершающей фазе работы над выстрелом. Несмотря на кратковременность это сложная проблема, сама собой не решаемая.
Формирование устойчивости - длительный и трудоемкий процесс, основным содержанием которого является активная и упорная борьба за достижение неподвижности наведенного в цель оружия и возможно более длительное сохранение ее.
Спуск
Выжим спуска, завершая работу над выстрелом, по праву считается наиболее ответственным элементом. Общеизвестное требование плавности спуска является бесспорным, однако зачастую упускается из виду, что плавность спуска не самоцель, не самостоятельный элемент подготовки, а только прием, облегчающий выполнение основной задачи - не нарушить этим действием положения наведенного в цель оружия. Причинами смещения оружия в момент выстрела могут быть:
— Недостаточная автономия работы указательного пальца, вызывающая одновременное включение других мышц кисти руки удерживающих оружие.
— Изменение усилия хватки при приближении выстрела, спад закрепления запястного сустава.
— Спонтанные (стихийные, неконтролируемые) мышечные реакции проявляющиеся в снижении или усилении напряженности мышц туловища, руки, шеи.
Наиболее часто в основе ошибок лежит стремление спортсмена произвести выстрел, используя первый же "краткосрочный" момент совмещения мушки с точкой прицеливания.
Сосредоточение на работе указательного пальца выводит из под контроля сознания другие стороны работы, в частности устойчивость оружия. Зрительное восприятие нужного положения мушки автоматически включает мышца указательного пальца в работу, при этом автономия его усилий сохраняется далеко не всегда. Зачастую выстрел, а нередко и чувство его приближения, связанное с завершением спускового усилия, становятся сигналом окончания работы, вызывая спад психической и мышечной напряженности, обеспечивавшей устойчивость оружия. Совпадая с моментом выстрела, эти явления приводят к отрывам. Профилактика этих нежелательных явлений содержится в психологических установках программирующих внимание стрелка в завершающей фазе выстрела. Программа соревнований включает упражнения, выполняемые из служебного, спортивного, произвольного, пневматического. Все модели различаются характером спуска. В каждом упражнении управление спуском должно специально разучиваться. Так, выжим тяжелого и длинного спуска служебного пистолета существенно отличается от пульсирующего характера работы указательного пальца на шнеллерном спуске при стрельбе из произвольного пистолета на пятьдесят метров.
Наиболее часто встречающиеся ошибки в методике подготовки стрелков начального и среднего уровнейМы очень спешим.
Как только начинающий стрелок освоил основные правила выполнения прицельного выстрела перед им уже ставится задача выполнения спортивного норматива. Вместе планомерного постепенного развития нужных качеств возникает стремление показать любыми средствами желаемый результат. Сосредотачиваясь на работе указательного пальца, чтобы вовремя произвести выстрел, новичок допускает ошибки в других элементах работы. Закрепляясь многократным повторением и состоянием эмоционального возбуждения, возникающего в связи с близостью желаемого результата, эти ошибки становятся в дальнейшем тормозом совершенствованию.
Не уподобляемся ли мы в подобных случаях садовнику, тянущему растение из земли руками дабы ускорить рост, что приводят к его гибели? Нужно спешить! Приоритет базовым качествам.
Становление технического мастерства стрелка возможно только при условии достаточного уровня развития специфических качеств. Сохранение изготовки, удерживание оружия при прицеливании должно протекать за счёт сформированных навыков, не требуя волевых усилий. Применение соответствующих средств и методик позволяет решить проблему в течение двух-четырех месяцев. Однако вместо интенсивной тренировки, концентрирующей усилия на развитии необходимых качеств, мы нередко ожидаем, когда нужный уровень развития произойдет сам собой в процессе тренировки в стрельбе. В итоге эта сторона подготовки, являющаяся базой технического совершенствования, растягивается на длительное время.
Процесс, а не результат
Развитие специфических качеств происходит в процессе длительного нахождения стрелка в позе изготовки с оружием, преодолевая при этом нарастающее утомление мышц. Не следует пока ставить перед стрелком задачу показа высокого для него результата на мишени. Лучше если работа проводится без выстрела, но иногда, новичкам, для поддержания интереса, приходится предоставлять тренировку с практической стрельбой. Не следует в данном случае акцентировать внимание на результатах попадания, не надо допускать, чтобы выстрел являлся сигналом прекращения работы, нарушением изготовки. Ведь задача тренировки состоит в длительном пребывании в позе изготовки, что формирует ее навыки.
Результат, а не процесс.
Принято считать, если спортсмен ведет стрельбу по мишени, значит он тренируется. Если при этом он показывает высокий результат на мишени, значит, тренировка проходит хорошо, продуктивно.
Но задача каждого тренировочного занятия - оказание тренирующего воздействия на развиваемые качества. Достижимо это при выполнении работы, требующей напряжений, превышающих привычный уровень. В практике стрелкового спорта нередки случаи, когда подготовленный стрелок показывает высокие тренировочные результаты без повышенных стараний и напряжений. Такая работа тренирующего воздействия не содержит.
Результат тренировки следует оценивать не по сумме очков на мишени, а по успешности решения поставленной тренировочной задачи, по достижению тренирующего воздействия на развитие стрелковых качеств. Решение задачи может потребовать работы на пределе напряжения, что негативно отразится на результате стрельбы.
Не следует ставить знак равенства между понятиями "результат тренировки" и "результат стрельбы по мишени".
Разучивание и тренировка
Являясь составляющими единого процесса подготовки стрелка, разучивание и тренировка имеют свои цели, средства и методы. В практике спорта эти различия нередко игнорируются, всё сводится к стрельбе в цель, что негативно отражается на становлении мастерства молодых стрелков.
Обратные связи
При выполнении прицельного выстрела обратные связи устанавливаются между точностью наводки орудия, выжимом спуска и результатом попадания. Все другие элементы работы из сознания вытесняются, их развитие требует выделения в самостоятельную задачу тренировки, что позволит установить обратные связи между "эталоном" - мысленным образом и процессом выполнения, что оказывает регулирующее влияние на содержание действий.
Техническая или "холостая"?
Нередко, у молодых стрелков формируется негативное отношение к тренировке без выстрела, как вынужденно неинтересной, монотонной, не дающей видимых результатов работы. Это следствие недопонимания целей и путей их достижения, неконкретности ставящихся задач, сложности оценки их решения.
Техническая (без выстрела) тренировка позволяет более осознанно и отчетливо контролировать процессы, вытесняемые на периферию внимания при производстве прицельного выстрела. Это высокоэффективный метод совершенствования техники выстрела, имеющей свои задачи, которые не решаются огневой тренировкой.
В методической литературе прошлого можно встретить рекомендации "воспитательных воздействий" на стрелка путем назначения обязательной "холостой" тренировки как штрафа, наказания, за неудовлетворительные результаты стрельбы. От этого следует отказаться, как и от самого термина "холостая". Это понятие, ассоциирующееся с работой, не дающей результата.
Тренировка и соревнования
Соревновательная стрельба отличается от тренировочной не содержанием действий, а изменением ситуации, в которой она выполняется. Неизбежно возникающая напряженность затрудняет выполнение даже хорошо освоенных в тренировке действий. Умения и навыки психорегуляции, ссоздание состояния готовности к соревнованиям - важная составляющая мастерства спортсмена-стрелка. Эти качества не приходят сами собой, этому нужно учиться.
Высокоэффективным вспомогательным методом подготовки стрелка является идеомоторная тренировка. Она способствует совершенствованию технического мастерства и навыков регуляции психического состояния. Идеомоторная тренировка не требуетмного времени и специальных условий, может и должна проводиться вне тира, в домашних условиях. Содержание, условия, решаемые задачи, общеизвестны, описание содержится в методической литературе. Однако, за редким исключением, тренеры и спортсмены пренебрегают проведением идеомоторной тренировки. Причины этого:
— Недооценка тренером возможностей, содержащихся в идеомоторной тренировке.
— Неумение убедить стрелка в необходимости реальной пользе ее проведения.
— Недостаточно полноценное инструктирование спортсмена, отсутствие перспективных целей, неконкретность ставящихся задач, недостаточная осознанность тренируемых действий, затрудняющая воссоздание их мысленного образа.
Дыхание
Общеизвестно, что при выполнении прицельного выстрела дыхание надо затаивать, однако зачастую этому элементу придается необоснованно большое значение.
Стрелок из пистолета обычно расходует на выполнение прицельного выстрела 12-16 сек, из этого отрезка времени полное прекращение дыхания необходимо только на 4-5 сек завершающей фазы работы над выстрелом, что сложности не представляет и специальной тренировки не требует. Ошибочна манера затаивания дыхания на полном вдохе или глубоком выдохе. Нельзя производить выстрел, когда грудную клетку распирает от избытка воздуха или ощущается потребность вдоха.
Рекомендуется следующая последовательность регуляции дыхания при подготовке к выстрелу: Один - два вдоха и выдоха средней глубины. Полувыдох и постепенный переход к поверхностному дыханию, полное прекращение дыхания на завершающем этапе работы над выстрелом.
Темп стрельбы
Подготовленные спортсмены-стрелки обладают стабильной устойчивостью оружия, способностью быстрого достижения ее при прицеливании, высокоразвитым чувством надежности этого состояния. Это обеспечивает быстрый переход от ;предварительной, подготовительной фазы работы над выстрелом к его завершению. При этом продолжительность завершающей фазы работы у хорошо подготовленных стрелков не меньше чем у новичков, а возможно и превосходит ее, что и обеспечивает безошибочную работу над выстрелом. Сравнительно короткое суммарное время работы над выстрелом, высокий темп стрельбы, являются результатом предшествующих длительных, целеустремленных и настойчивых тренировок. Стремление искусственно вписывать цикл своих действий в заранее определённые рамки времени, перспективы роста спортивного мастерства не содержит.
Затяжка выстрела
Наверное, все спортсмены-стрелки на практике убеждались во вредоносном влиянии на результат попадания затянутого, передержанного, выстрела. Момент упущен и на мишени отрыв. Но всех ли случаях затяжка выстрела несёт в себе только негативные последствия?
Основные потенциалы роста результатов стрельбы из пистолета и винтовки в положении стоя содержатся в устойчивости наведенного в цель оружия. Активная борьба за качество попадания в условиях искусственной затяжки выстрела оказывает высокое тренирующее воздействие на развитие устойчивости. Устойчивость оружия - тренируемое качество и его нужно именно тренировать, активно и настойчиво, а не ждать когда оно, возможно, сформируется само собой.
План индивидуальной подготовки
Правильно разработанный и постоянно корректируемый план индивидуальной подготовки спортсмена-стрелка способствует целенаправленности тренировочного процесса и конкретности ставящихся задач. Исходными данными должна служить оценка развития составляющих спортивного мастерства физических, технических, психологических, методических, личностных. Основные выводы для этих данных следует делать по результатам соревновательной стрельбы, здесь обнажаются все недостатки подготовленности, на преодоление которых будут направляться усилия стрелка.
Физическая подготовка
Роль, место и значение атлетических качеств - силы, быстроты и выносливости в работе стрелка над выстрелом. Овладение стрельбой из пистолета не находится в прямой зависимости от развития физических качеств стрелка. Требования к его физической подготовленности должны исходить из формулы "необходимо и достаточно".
Сила
В технике стрельбы из пистолета можно выделить три элемента, связанные с проявлением физической силы: сила мышц, удерживающих руку с оружием в положении изготовки, сила кисти руки, удерживающей рукоятку пистолета, сила указательного пальца, осуществляющего выжим спуска. Можно считать, что физическая подготовленность сотрудников охранных организаций достаточна для освоения техники стрельбы, а в некоторых случаях может оказаться и избыточной. Для полноценного выполнения прицельного выстрела сила и силовая выносливость мышц должны обеспечивать удерживание руки с оружием при прицеливании без ощущения утомления на протяжении полуторного отрезка времени, необходимого для выполнения выстрела. Это 25-30 секунд. Подчеркиваем, это время до начала утомления мышц. Стрелок способен держать руку с оружием значительно дольше, но производить выстрел, преодолевая при этом развивающееся утомление руки, не следует. Внимание стрелка не должно отвлекаться на контроль и принуждение к работе мышц, удерживающих руку.
Рука - основной рабочий орган стрелка из пистолета. Она должна быть сильной, выносливой, устойчивой и послушной. Это означает, что вес пистолета, удерживаемого в вытянутой руке, не представляется тяжелым. Рука, удерживающая наведенное в цель оружие, достаточно устойчива. Амплитуда ее колебаний не выходит за пределы района прицеливания, величина которого по мере тренированности постоянно сокращается, приближаясь к достижению полной неподвижности оружия в завершающей фазе выстрела. Тонус мышц руки, удерживающей оружие при прицеливании, должен сохраняться без дополнительных волевых усилий. Самопроизвольное, без команды со стороны сознания, снижение тонуса должно быть исключено. Так же должны быть исключены мышечные реакции на посторонние раздражители, могущие возникать при работе над выстрелом. Величина усилия, развиваемого кистью руки при удерживании оружия в положении изготовки, сравнительно невелика. Основные требования - постоянство усилия и обеспечение автономности работы указательного пальца. Справедливо считается, что пистолетчику нужна сильная рука. Однако увлечение развитием силы кисти руки без учета согласованности мышечных процессов, непосредственно участвующих в выполнении прицельного выстрела, может повлечь нежелательные последствия. Так, применение для развития силы кистевого эспандера вовлекает в активную сократительную деятельность одновременно все мышцы кисти. Необходимая для выстрела автономия указательного пальца утрачена, а с ней и результат. Частичной профилактикой негативного влияния грубой работы на согласованность мышечной деятельности, в подобном случае, может служить дополнительная тренировка в сгибании указательного пальца в его основании, при одновременной фиксации (удерживании) среднего и безымянного пальцев в распрямленном положении. Величина натяжения спуска пистолетов служебного назначения доходит до 4 килограммов. Это связано с требованиями безопасности (предупреждение случайного выстрела) и обеспечением надежности ударно-спускового механизма. Для мышц указательного пальца преодоление такой величины спуска не такая уж трудная задача. Проблема возникает, когда эта работа должна согласовываться с прицеливанием, не допуская смещения оружия под влиянием нарастающих усилий пальца. В решении этой задачи более сильная кисть имеет некоторые преимущества. Негативное влияние грубой физической работы может проявляться и в некотором огрублении мышечных ощущений, затрудняющих контроль усилий, развиваемых указательным пальцем при выжиме спуска. Автор: Лев Матвеевич Вайнштейн
"Мифы и реальности успешной стрельбы из пистолета" |
