Структура тренировки стрелков, система подготовки классного стрелка.
Для различных циклов подготовки стрелка ставятся разные задачи Стрельба как вид спорта, относится к высоко координированным видам спорта, и по своей сложности сравнивается с акробатикой и спортивной гимнастикой. В основе стрельбы лежит базовый навык - удержание ровной мушки. Далее, на этот базовый навык навешиваются дополнительные блоки: удержание ровной мушки в зоне прицеливания, и удержание ровной мушки в зоне прицеливания в момент выстрела и после него.
Структура тренировки стрелков, система подготовки классного стрелка.
Для различных циклов подготовки стрелка ставятся разные задачиПомимо базового навыка и всего, что к нему добавляем, в спортивной стрельбе присутствует понятие выносливости, как способность сохранять устойчивость навыка на протяжении стрелкового упражнения. В связи с этим, для различных циклов подготовки ставятся разные задачи. Это относится как к формированию навыка стрельбы (техники стрельбы), так и к устойчивости навыка (физической подготовленности). Вкратце, по циклам:
1. Втягивающий цикл - постепенно врабатываемся после отдыха. Бегаем кроссы, занимаемся ОФП, понемногу отрабатываем базовый навык.
2. Базовый цикл - увеличиваем объем ОФП и СФП, отрабатываем части стрелкового навыка.
3. Предсоревновательный цикл - уменьшаем объем ОФП и СФП, собираем навык воедино.
4. Соревновательный цикл - снижаем объем нагрузки до уровня разминки, участвуем в соревнованиях.
5. Разгрузочный цикл - забываем о стрельбе, но помним о зарядке. Вот, в общем, и вся Структура тренировки стрелков, система подготовки классного стрелка. Задача тренера (особенно молодого стрелка), правильно спланировать общую направленность тренировок в соответствии с циклами подготовки, и научится давать оптимальную нагрузку, запускающую механизмы адаптации и ведущую к росту физической и технической подготовленности спортсмена. Все спортсмены, занимающиеся стрельбой, разные, и к каждому нужно подобрать свой ключ. Поэтому, все, что годится для одного стрелка, может принести вред другому спортсмену. Во время занятий стрельбой, наступает момент, когда одной тренировкой в день, роста результатов уже не добьешься. Те объемы, которые ранее предполагались переварить за одну тренировку, уже процесс адаптации организма к нагрузки не запускают. И встает вопрос о еще одной, дополнительной, второй тренировки в день. Дневной цикл имеет свои особенности. Время с 16 до 18 часов самое подходящее для максимальных нагрузок, как по интенсивности, так и по силовым способностям. А во время с 6 до 8 часов утра, организм не проснулся, и понемногу врабатываясь предрасположен к длительным, малоинтенсивным нагрузкам. Исходя из этих моментов, выбирается направленность тренировочных воздействий на спортсменов – стрелков для первой и второй тренировки. Самая закрытая для обсуждений тема среди стрелков высокой квалификации - внетренеровочные средства воздействия. Люди, которые имеют большой опыт этих воздействий, предпочитают об этом помалкивать. Если что и говорят, то только все в общем и расплывчато. В основном эти стрелки, как и их тренеры, имеют свои наработанные методики, и работают такие специалисты на уровне национальных сборных команд. Цель внетренировочных средств воздействия - ускорить процесс восстановления после нагрузки, и подготовить организм к максимально высоким нагрузкам, снять стресс, в считанные минуты усыпить спортсмена сном младенца в ночь перед стартом. Для этого есть множество направлений - массаж, парилка, специальное питание, использование специальных бинтов улучшающих лимфообмен и чувствительность, гипноз, аутогенная тренировка, цветовая диагностика и многое другое. Самый простейший, доступный метод послетренеровочного воздействия для стрелков - бег трусцой. Интенсивность бега должна быть такой, чтобы во время бега спортсмен дышал носом. Такой бег дожигает продукты полураспада в виде молочной кислоты, и очищает от продуктов метаболизма работающие во время тренировки группы мышц. Вечером после тренировки такой бег ускорит восстановление вашего организма после тренировочных нагрузок. Автор: Ахх
Источник: форум Shooting-UA |
