1

2

При современном уровне результатов и всевозрастающей конкуренции, когда техническая и физическая подготовленность ведущих спортсменов достаточно высока и примерно одинакова, победу одерживает тот спортсмен, который может четко и осмысленно управлять своим состоянием на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и во время выступления на них. Класс спортсмена во многом определяется тем, как он умеет провести последние дни и часы перед ответственными соревнованиями. Этот этап подготовки во многом определяет успех или поражение в предстоящих соревнованиях. Задачей этапа является сохранение положительных факторов, приобретенных за многолетнюю тренировочную и соревновательную деятельность, и создание оптимального эмоционального тонуса на время соревнований. Для одних спортсменов
соревнование — стимул для повышения

активности ряда функций организма.
Другие, несмотря на регулярное
участие в соревнованиях самого
различного ранга, подвержены сильнейшему
стрессу, способному вызвать
дезорганизацию различных систем организма.
Успех выступления в соревнованиях
во многом зависит от оптимального
функционирования организма
непосредственно перед участием в
соревнованиях.
Существующая методика подготовки
к выступлению в ответственных
соревнованиях по пулевой стрельбе
строится на основе управления деятельностью
спортсмена. Однако тренер,
рекомендуя спортсмену те или
иные методы, не всегда знает, вызывают
ли они желаемые сдвиги в организме
спортсмена. По мнению Н. А.
Худадова, в зависимости от того, как
происходит управление н самоуправление
психическим состоянием, во
многом зависит спортивное совершенствование
и успех выступлений в соревнованиях,
а умело организованное
воздействие на психическое состояние

3

4

спортсмена является одним из путей формирования его личности. Проблема изучения предстартового состояния на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и методика его регуляции в экстремальных условиях на сегодняшний день одна из актуальных.
Влияние обстановки соревнования сказывается обычно на состоянии спортсмена еще до старта. Предстартовое состояние сопровождается учащением и углублением дыхания, повышением газообмена, учащением сокращений сердца, повышением артериального давления и т. д. Эти и многие другие изменения давно известны и описаны во многих литературных источниках.
Физиологи в развитии предстартового
состояния выделяют три стадии:
1. Раннее предстартовое, возникающее
за несколько дней и даже недель
до соревнований.
2. Собственно предстартовое, проявляющееся
в последние часы перед
выступлением.
3. Стартовое состояние, наступающее
за несколько минут до начала
выступления.
Исходя из этого, целесообразно и средства регуляции разделить на три раздела: средства регуляции раннего предстартового состояния; средства регуляции собственно предстартового состояния; средства регуляции стартового состояния.
Для оптимизации предстартового состояния мы предлагаем средства и методы, описанные в литературе и имеющие широкое применение в других видах спорта, а также специфические, присущие только пулевой стрельбе. Средства регуляции раннего предстартового состояния. В последние недели и дни перед соревнованиями режим дня необходимо построить в соответствии со спецификой выступления

в предстоящих соревнованиях.
Немаловажное значение имеет местоположение спортивной базы, где осуществляется подготовка к соревнованиям.
Хорошо, если она находится в парке, в лесу. Прогулки на местности необходимы каждому спортсмену, общение с природой оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Для удачного выступления необ-
ходимо заранее знать календарь соревнований, спланировать время приема
пищи, вид отдыха между сериями
и положениями.
Смена режима в дни, предшествующие
соревнованию, может явиться
дополнительным раздражителем. Уровень
возбуждения не должен резко
подниматься в день соревнований. Необходим его постепенный подъем при индивидуальной дозировке тренировочной нагрузки в предсоревновательные дни. Большую помощь в оптимизации предстартового состояния могут оказать отвлекающие факторы — чтение книг, игра в шахматы, беседы на отвлеченные темы и т. д., что помогает снизить возбудимость в дни, предшествующие соревнованию.
Как средство оптимизации предстартового
состояния применяют массаж.
Его роль двояка: во-первых, он способствует
скорейшему отдыху мышц после нагрузки, и во-вторых, оказывает благоприятное влияние на нервную систему.
С каждым годом все большую популярность
завоевывает психорегули- рующая тренировка (ПРТ). В основе метода лежит принцип тренировки нервных процессов. Овладев методикой ПРТ, спортсмен сможет достаточно эффективно управлять своим
психическим состоянием. В предстартовом
периоде определенный эффект
могут дать фармакологические средства.
Но чтобы применять их, необходима
консультация с врачом.

5

6

Средства регуляции собственно
предстартового состояния. Регуляция
состояния с помощью физических упражнений и специальной разминки с
оружием эффективна при использовании
специальных комплексов, цель которых
либо повысить эмоциональное
возбуждение (А), либо снизить его (Б).

Комплекс А
1. Легкий бег.
2. Гимнастические упражнения.
3. Легкие прыжки вверх на месте.
4. Резкие движения руками и туловищем.
Комплекс можно выполнять под ритмичную
музыку.

Комплекс Б
1. Медленная ходьба с плавными движениями
руками.
2. Плавные наклоны вперед и в стороны.
3. Очень плавные вращения туловищем
и головой.
4. Плавные движения руками.
Большую роль в регуляции собственно
предстартового состояния могут
сыграть наставления тренера, он
помогает спортсмену «войти» в необходимое
состояние. Как и при регуляции
раннего предстартового состояния,
можно использовать массаж.
В связи с тем, что каждое стрельбище
имеет только ему присущие особенности,
необходимо провести хотя

бы одну тренировку на месте будущих
соревнований. Если такой возможности
нет, то следует проанализировать
направление и силу ветра,
качество работы установок при скоростной
стрельбе и т. д. Для выведения
спортсмена из состояния
«стартовой лихорадки» рекомендуется
отвлечь его мысли от предстоящей
соревновательной борьбы. В дни соревнований хороший эффект может
дать применение укороченного варианта'
ПРТ, внушения, самовнушения,
самоприказа.
Регуляция стартового состояния.
После выхода стрелка на огневой рубеж
его контакт с тренером нарушается,
поэтому необходимо заранее
смоделировать возможные варианты
состояния спортсмена и научить его
управлять ими. В основе регуляции
стартового состояния спортсмена лежит
анализ и коррекция его действий.
Постоянный анализ — это уже регуляция.

ЛИТЕРАТУРА
X у д а д о в Н. А. Некоторые вопросы
профилактики психической напряженности.
в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям в единоборствах. — В сб.:
«Проблемы психологии спорта», М., 1971.
Г а н д е л ь с м а н А. Б., Смирн
о в К. М. Физиологические основы методики
спортивной тренировки. М., ФнС, 1970.