Активный метод тренировки устойчивости.
Метод концентрации внимания на закреплении голеностопных суставовЛитература по стрелковому спорту предлагает три способа изготовки: на балансе, силовой метод и метод силовых включений (я называю их соответственно пассивным, активным и активно-пассивным). Сущность пассивной изготовки заключается в том, что стрелок максимально расслабляет мышцы, не участвующие в сохранении позы, и ждет наступления момента более устойчивого положения оружия. Второй вид изготовки — активный, когда стрелок не ждет момента устойчивого положения, а сам добивается его за счет энергичного удержания оружия. Помимо напряженных мышц, участвующих в поддержании оружия, напрягаются и другие, которые помогают спортсмену и достижении лучшей устойчивости. Третьим способом удержания оружия является активно-пассивный. Он характеризуется расслаблением мышц, не поддерживающих изготовку стрелка, и напряжением мышц, соприкасающихся с прикладом винтовки, а также участвующих в удержании рукоятки приклада кистью правой руки. Этот способ применяется для стрельбы из армейских и произвольных винтовок из всех положений, а также спортивных винтовок при стрельбе стоя, когда нельзя утяжелить приклад. Активный метод тренировки устойчивости.
Метод концентрации внимания на закреплении голеностопных суставовДо сих пор нет определенного мнения о том, какая же из трех изготовок лучше? Учеными института физкультуры с помощью электромиографической записи была показана степень напряжения отдельных групп мышц при стрельбе из винтовки стоя. На основе опроса стрелков и проведенных исследований ими сделаны выводы, что большая часть спортсменов изготовку для стрельбы стоя осуществляет за счет тетанического режима деятельности некоторых групп мышц — активная изготовка, а меньшая — преимущественно тонического — пассивная изготовка. При недостаточно высоком уровне техники управления своими мышечными усилиями активный способ изготовки приводит к далеким «отрывам». Но для опытных спортсменов, владеющих тонкими мышечными ощущениями и прошедших большую школу пассивной» стрельбы, такой способ управления оружием оправдывает себя, особенно в условиях значительных эмоциональных напряжений и при стрельбе во время сильного ветра. Проведенные исследования и опыт подготовки сборной команды России позволяют рекомендовать "активную" изготовку не только как способ стрельбы, но и как один из методических приемов по совершенствованию устойчивости системы «стрелок-оружие» для спортсменов любой квалификации. Состояние стрелка на разных занятиях неоднозначно. Поэтому устойчивость системы «стрелок-оружие», скорость двигательной реакции, точность восприятия мышечных ощущений тоже не постоянны. В процессе тренировочных занятий у него, как правило, вырабатывается стереотип на временные характеристики обработки спуска (10—12 с). Однако когда на очередной тренировке он почувствует, что устойчивость, стала хуже, чем была в прошлый раз, то начинает к ней приспосабливаться и тратит на обработку спуска не 10-12 с, а 14-16. Такая тренировка будет неэффективной. Вот почему необходимо ограничивать время на обработку спуска до 8-10 с. Тогда стрелок, прилагая определенные усилия, стремится уменьшить его, и польза от тренировки увеличивается. Метод концентрации внимания на закреплении голеностопных суставов позволяет спортсмену отрабатывать устойчивость всей системы «стрелок-оружие», в которой условно можно выделить две части: ноги и туловище стрелка — одна кинематическая цепь, и рука с оружием — вторая. Каждая из цепей рассматривается как самостоятельный элемент системы. Исследования показали, что изменения в первой кинематической цепи ведут к изменениям во второй, то есть движение ствола оружия отражает движения руки в плечевом суставе, возникающие в ответ на перемещения первой кинематической цепи. Если сконцентрировать внимание на закреплении тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, то улучшится устойчивость всего тела, и колебание ствола оружия уменьшится. Закрепление этих суставов может осуществляться двумя путями. Первый мысленный приказ ограничения движения, второй — сознательное включение мышц и суставов в работу за счет смещения центра тяжести туловища. Обычно тренеры рекомендуют распределять вес тела равномерно на обе ноги стрелка. В любом случае центр его тяжести совпадает с центром площади опоры, благодаря чему получается ненужная свобода движений тела стрелка и оружия. Когда устойчивость системы «стрелок-оружие» осуществляется за счет целенаправленного сознания на устранение колебаний. При смещении центра тяжести тела вперед или в сторону ноги, стоящей дальше от линии огня, стрелку не надо специально концентрировать внимание на закреплении тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, поскольку они сами независимо от него закрепляются и помогают создать устойчивое положение всей системы. Это дает ему возможность уделять больше внимания прицеливанию и спуску. Автор: А. Я. КОРХ, заслуженный тренер РСФСР
Источник: статья из книги автора "Совершенствование в пулевой стрельбе" | 
