Жилина М.Я. - "Основные средства в тренировке стрелков" Глава I. Основные методы и средства тренировок стрелков-спортсменов
• Характеристика работы, выполняемой стрелком в условиях тренировок и соревнований
• Основные методы тренировки в стрельбе
• Объем и интенсивность тренировочной нагрузки
• Тренировочные схемы и программы специализированных упражнений
• Построение модельных тренировочных уроков
• Основные средства в тренировке стрелков
Глава II. Технические средства в тренировке стрелков
• Требования, предъявляемые к техническим средствам в стрелковом спорте
• Используемые приборы и оборудование
Глава III. Техническая, физическая и психологическая подготовка в тренировке стрелков
• Техническая подготовка
• Методика технической подготовки в упражнении МП-6
• Методика технической подготовки в скоростной стрельбе из пистолета в МП-5, МП-8, МП-10
• Физическая подготовка
• Психологическая подготовка
Основные средства в тренировке стрелковОсновными средствами тренировки стрелков являются упражнения с оружием и без него, выполняемые стрелками на всем протяжении занятий стрелковым спортом. Все тренировочные упражнения имеют свое назначение соответственно виду подготовки: технической, физической, специальной физической, психологической, тактической. Одни упражнения направлены на овладение навыками в технике стрельбы, другие — на развитие специальных физических качеств, на приобретение навыков регуляции своего психического состояния.
Все упражнения условно делятся на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Наибольшее место в начальной стадии обучения и стадии ранней специализации занимает группа специально-подготовительных упражнений. Они включают в себя элементы соревновательных действий, их варианты. При выполнении этих упражнений разучиваются и совершенствуются крупно-структурные элементы техники: изготовка, прицеливание, управление спуском, дыханием. Все упражнения требуют тренировки в безошибочности и точности их выполнения.
Представленные здесь специально-подготовительные упражнения объединены по степени специализированности.
Упражнения 1-й группы
1. Имитация подъема и удержания оружия (макета).
2. Имитация подъема и длительного удержания оружия (макета) до утомления.
3. Упражнения 1-е и 2-е, выполняемые другой рукой,
4. Имитация правильного нажима на спусковой крючок на макете.
5. Отработка однообразной хватки на макете.
Упражнения 2-й группы
1. Подъем и удержание оружия с постоянным мышечным контролем за точностью удержания ровной мушки в прорези.
2. Подъем и удержание оружия с постоянным мышечным контролем за точностью удержания руки по отношению к мишени.
3. Подъем и удержание оружия с постоянным мышечным контролем за сохранением устойчивости изготовки.
4. Подъем и удержание, оружия, имитация нажима.) на спусковой крючок.
Упражнения 3-й группы
1. Ведение руки с пистолетом по определенным фигурам (мишеням Иткиса).
2. Длительное удержание оружия в районе прицеливания (для воспитания статической выносливости).
3. Выполнение движения концом ствола оружия в районе мишени, стараясь удерживать мушку в прорези.
4. Удержание оружия с ровной мушкой, одновременно двигая указательным пальцем вперед-назад.
5. Удержание оружия с ровной мушкой в районе прицеливания при выполнении различных способов нажима на спусковой крючок, (скорости нажима) или с изменением усилия хватки.
6. Комбинация различных вариантов изготовки, нажима, времени удержания оружия с целью выбора оптимального индивидуального варианта.
7. Стрельба без патрона.
8. Стрельба с удлиненной линией прицеливания.
Упражнения 4-й группы
1. Стрельбе на кучность и совмещенная стрельба для появления перемещений СТП в процессе стрельбы.
2. Стрельба на кучность (несовмещенная стрельба) для определения ошибок в технике.
3. Стрельба по экрану (белому листу) для выявления ошибок в прицеливании.
4. Стрельба по экрану с отработкой одного или нескольких элементов техники.
5. Стрельба с удлиненной линией прицеливания,
Упражнения 5-й группы
1. Прицеливание (после грубой наводки) и стрельба (без зрительного контроля для проверки точности мышечных ощущений положения оружия.
2. Стрельба по экрану для отработки отдельных элементов техники (нажима, удержания после выстрела, правильной хватки).
Упражнения 6-й группы
1. Стрельба с разной степенью сжатия рукоятки (в полью выявления оптимального усилия хватки).
2. Стрельба с отметкой выстрела (сначала зафиксировать в дневнике, затем проверить через ЗРТ).
3. Стрельба на удлиненную дистанцию или мишень меньшего размера.
Упражнения 7-й группы
1. Стрельба при различных метеорологических условиях.
2. Стрельба из незнакомого оружия, в другом тире.
3. Стрельба с изменением соотношения прицельных приспособлений, с другой рукояткой.
4. Стрельба разными патронами.
5. Чередование выстрелов с работой без патрона (3 + 1).
6. Стрельба сериями с различным количеством выстрелов в серии.
7. Стрельба с измененным временем серии.
Упражнения 8-й группы
1. Стрельба на лучшую кучность.
2. Стрельба на лучшую сумму зачетных выстрелов (каждый четвертый — зачетный).
3. Стрельба на лучшую серию.
4. Зачетная стрельба в усложненных условиях.
5. Отборочные соревнования.
Представленные здесь специальные упражнения предназначены для стрелков-спортсменов от начинающих до кандидатов в мастера спорта, однако отдельные упражнения весьма полезно включать в тренировку и высококвалифицированным стрелкам. Эти упражнения следует включать в основную часть тренировочного занятия поочередно, по мере освоения техники и в соответствии с задачей урока. Неоднократно повторять одни и те же упражнения нужно в течение как одного занятия, так и нескольких. В качестве основного метода тренировки следует использовать методы интервальных упражнений. Число повторений в этих упражнениях на первом этапе сравнительно невелико, интервалы же отдыха между повторениями жестко не ограничивают, чтобы дать стрелку время для оптимальной настройки на решение сложных координационных задач.
Автор книги – мастер спорта СССР международного класса, кандидат педагогических наук – раскрывает основные средства и методы тренировки спортсменов стрелков в различных видах подготовки: технической, физической, психологической.
Автор: Жилина М.Я. |
