Достижение целевых установок Тренировка стрелка направлена на стабилизацию технических навыков и подготовку спортсмена таким образом, чтобы он смог воспользоваться приплетенными знаниями во время соревнования. Соответственно, акцент делается на высокий уровень точности при исполнении действий. В подобной тренировке следует принимать участие как начинающим, так и опытным спортсменам. Только таким образом они могут понять и научиться, как преодолевать волнение и сопутствующие ему явления в процессе выполнения двигательной активности. Для тренера эти тренировки представляют собой ценное средство контроля реальной дееспособности спортсменов.
Вот несколько примеров подходящих тренировок: Поэтапная стрельба Задача заключается в том, чтобы достичь установленной цели определенным числом выстрелов (например заданное число попаданий/очков), выполнение других заданий возможно только по завершении этого. Решение, как часто может повторяться тот или иной этап, принимается заранее.
В поэтапных программах для каждой достигаемой цели есть определенное число очков, которое впоследствии подсчитывается. Важным моментом поэтапных программ является то, что для каждого стрелка цели подбираются индивидуально - чтобы их достижение было реально и в то же время для этого потребовалось приложить определенные усилия.
Стрельба на задание — Установите число очков и число выстрелов; например: 20 выстрелов - 190 очков. — «Как можно больше!»: предусмотренное число очков - например восьмерка, девятка, затем десятка - сколько было попаданий подряд. — Сколько понадобится сделать выстрелов, чтобы пять раз подряд попасть в 10. — «Стрелять определенное количество серий»: с предусмотренным числом очков.
Тренировка с факторами, отвлекающими внимание В процессе тренировки сознательно создаются определенные помехи, чтобы потом спортсмен был в состоянии приспособиться к фактическим условиям соревнований.
Примеры: — тренировка на незнакомых стрельбищах, частая смена позиции на стрельбище — акустические помехи (радио, телефон, громкие разговоры) — устранение имитируемых дефектов оружия — тренировка в условиях цейтнота - тренировка при меняющихся погодных условиях
Стрелковые игры Под такими играми понимаются соревновательные мероприятия развлекательного характера, но все-таки ориентированные на конечный результат. Они способствуют тому, что стрелок мысленно анализирует своих соперников и собственные результаты. Вот несколько вариантов: теннис, стрельба по олимпийской системе - дуэль.
Тренировка в условиях, приближенных к условиям соревнований, помогает применить наработанные технические навыки в условиях соревнований. При этом концентрация направляется на выполнение повторении движений с высокой точностью. Это закрепляется тренировкой либо в отдельных временных промежутках (например начало соревнования), которые были обозначены как самые критические моменты в соревнованиях, либо же требуется сохранение полной концентрации на протяжении всего соревнования.
Тренировка начальной фазы Такая тренировка должна проводиться максимально приближенно к условиям проведения соревнований, и когда дело доходит до применения, онавсегда располагается в начале комплекса тренировок. Данная методика, прежде всего, позволяет тренировать переход от пробной стрельбы к соревновательной программе с оценкой результатов.
Стрелок должен готовиться таким же образом, каким происходит подготовка к реальным соревнованиям (разминка, холостая тренировка и т. д.). Вслед за этим стрелок получает задание с предварительными пробными выстрелами отстрелять за определенное время определенное число серий. Данное задание можно усложнить, если цель для отдельных серий будет определена заранее. Можно также составить таблицу с временными промежутками, которые необходимо будет соблюдать.
Тренировка конечной фазы Данную тренировочную методику следует вынести в конец тренировочного комплекса. Целью является улучшение концентрационной выносливости, чтобы было возможным показывать рекордные результаты даже во время последней серии соревнований. Число серий и время устанавливаются заранее. Поскольку до этого уже проводилась тренировка, повторный разогрев не требуется. И в данном случае возможно усложнение задания постановкой цели для серий.
Тренировка финальной стрельбы Стрелки одновременно тренируют проведение финального этапа стрельбы. Для создания дополнительной напряженности предварительно можно провести небольшую стрелковую игру; таким образом можно установить стартовую очередность выступления стрелков. При наличии большой разницы в результатах, наиболее слабые стрелки могут получить бонус в очках.
Контрольные соревнования Условия проведения соревнований в тренировочном процессе должны быть максимально приближены к условиям реального соревнования. При проведении контрольных соревнований время их проведения, подготовка, пробная стрельба, число серий соответствуют критериям, принятым в регулярных соревнованиях. Контрольные соревнования дают практически реальную картину прогресса того или иного стрелка.
Пример тренировочного комплекса Прицеливание Улучшение результатов в дисциплине пневматический пистолет Задачи — осознанное восприятие изображения цели — концентрация на мушке — выстрел должен производиться только при оптимальном изображении
Методические шаги 1. Холостая тренировка по белой мишени — концентрация на мушке и просветах в различных фазах 2. Стрельба по белой мишени — концентрация на мушке в отдельных фазах (рабочей фазе, фаза осуществления выстрела, фазе удержания/прицеливания после выстрела) — осуществление выстрела при оптимальном видении прицела 3. Стрельба по мишени без просмотра пробоин — концентрация на мушке и просветах в отдельных фазах (начальной фазе, рабочей фазе, фазе осуществления выстрела, фазе удержания/прицеливания после выстрела) — осуществление выстрела при оптимальном отражении прицела — не обращать внимание на результат после каждого отдельного выстрела — анализ результативности стрельбы по мишени производится только по завершении тренировочного задания 4. Стрельба по мишени с наблюдением за пробоинами — концентрация на мушке/отражении цели в отдельных фазах — осуществление выстрела при оптимальном отражении цели — анализ отклонения линии прицеливание, контроль и анализ попаданий
Материалы и указания по тренировке Так как стрелкам нельзя упражняться с огнестрельным оружием дома, то для тренировки можно использовать пластмассовую литровую бутылку с винтовой крышкой. Необходимая масса достигается наполнением бутылки водой. Имитация прицела - канцелярская кнопка. Ее надо воткнуть изнутри в дно крышки, и при закрытой бутылке острие кнопки будет выступать снаружи. Покрасить черным маркером острие кнопки. Следующие упражнения служат для улучшения специальной силовой выносливости и специальной координации. Рис. Стрелка вправо показывает дыхание в данной точке
Подготовка Задача состоит в том, чтобы, обхватив рукой горлышко литровой бутылки с водой и при положении тела, аналогичном положению изготовки при прицеливании, обводить линии, начерченные на закрепленном на стене листе бумаги, (см. рисунок):. — Расположение листа: верхний край на уровне глаз спортсмена, выполняющего упражнение. — Расстояние от стены: 1,5-2 м.
Изменения направлений, совершаемых рукой, способствуют улучшению сенсомоторных способностей координации движений. Необходимо эффективное удержание оружия в районе прицеливания. — Общее время выполнения упражнений составляет 15 минут, в последствии 30 минут. — После каждого отдельного упражнения следует пауза, продолжительность паузы при этом приблизительно соответствует продолжительности реальной паузы между выстрелами. — Осуществляется тренировка не только той руки, которая держит оружие, - то же число упражнений и повторений необходимо выполнить и другой рукой!
Тренировка координации 1. Обвести образец (см. рисунок) слева направо и сверху вниз. В середине фигуры (ровная линия) сделать короткую передышку на 3-4 секунды, затем продолжать с оставшейся частью образца. 2. Все манипуляции проделать сначала правой, затем левой рукой.
